Lengvieji būdai, kaip išlaikyti tinkamą ir sveiką gyvenimą ir gyventi iki galo



Paprastai aš parodo žmonėms, kaip investuoti "centus", bet šiandien aš ketinu padaryti kažką šiek tiek kitokio. Šiandien aš noriu kažką duoti jums Patarimai ir paprasti būdai, kaip likti tinkami ir sveiki ir kaip jūs galite padaryti jį dirbti tau. Vienas atsisakymas, kad jis bando išlikti tinkamas ir sveikas, nėra lengvas dalykas, kurio man netinka. Tai kažkas, dėl ko visada reikia dirbti (o kai kurios dienos yra daug sunkiau nei kiti).

Leiskite man iš pradžių pateikti tam tikrą pagrindą, kokia yra mano motyvacija ar kodėl aš visada bandau valgyti sveiką ir išsiaiškinti, ir gyventi šį sveiką gyvenimo būdą. Didžiausias motyvuojantis veiksnys man yra tas, kad aš seniai praradau savo tėvą širdies priepuoliui. Mano tėtis buvo 67 metų amžiaus. Didžioji jo gyvenimo dalis buvo rūkalius, o kai jis nustojo rūkyti, jis įgijo svorį, nenaudojo, netravo sveiko, turėjo keletą skirtingų atvirų širdies operacijų, širdies priepuolių, o paskutinis mirė. .

Mano tėtis

Mane aš nenorėjau sekti tuo pačiu keliu. Aš noriu čia žaisti su savo vaikais, kai jie vyresni. Aš noriu būti tas senas vaikinas, kuris važiuotų kelio šonu šiuose mažuosius trumpais trumpuoju šortu, kaip ir tas 70-80 metų vyras, kurį matote palei gatvę; tai aš noriu būti. Noriu būti ilgą laiką, sveikas, žaisdamas su savo vaikais. Tai yra mano motyvuojantis veiksnys, todėl šiandien norėčiau pasidalinti šiais patarimais.

Valgyk sveikai nuosekliai

Pirmasis patarimas nėra nenuostabu. Kalbant apie tinkamą ir sveiką gyvenimą, čia nėra raketų mokslo. Pirmasis patarimas - valgyti sveiką, valgyti teisingai. Vienas iš dalykų, kuriuos bandau padaryti, yra valgyti daugiau žalių, o tai arba valgyti daugiau salotų, valgyti daugiau žalių pupelių, brokolių ir špinatų - tiesiog manau, Popeye.

Didžiausias daugelio žmonių prieštaravimas yra tas, kad tai užima daug laiko; papildomos pastangos virti daržoves. Neleiskite to būti pasiteisinimu! Supakuoti salyklas su romėnų salotomis jūsų parduotuvėje yra labai paprasta. Valgyk tai prieš kiekvieną valgį, kad padėtumėte jaustis visiškai, taip pat supakuota su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis.

Kitas dalykas yra tai, kad jūs galite nusipirkti krepšius sušaldytų daržovių iš žaliosios pupelės, brokolių, morkų, žiedinių kopūstų ir kt. Parduotuvėse ir tt Jūs įdėti mikrobangų krosnelę 4-5 minutes, o tada turite karštų, sveikų, daržovių. kaip tavo patiekalas vakarienei ar pietums. Neleiskite laiko būti pasiteisinimu, kai jūs galite padaryti salotas arba padaryti sušaldytus daržoves, kurie niekada nevartoja.

Kitas aspektas yra valgyti daug vaisių, ar tai būtų obuoliai, apelsinai, braškės, uogos ir vynuogės. Įsitikinkite, kad gausite daug kas kasdien. Apsilankykite parduotuvių parduotuvėje ir padėkite juos į savo maisto produktų pirkinių sąrašą, kad juos paimtumėte namuose ir paliktumėte juos savo šaldytuve. Tai toks lengvas, greitas dalykas, kurį patraukti, nesvarbu, ar tai užkandis namuose, ar pasiimti į biurą ir visą dieną paragauti šio sveikuosius užkandžius. Aš turėsiu dar vieną patarimą, kaip įnešti daugiau vaisių į savo mitybą, kai pasakysiu kitą klausimą.

Kitas dalykas yra niekada praleisti pusryčius.

Tai sunku man, nes aš esu "go-go-go" tipo vaikinas ir iš tikrųjų sėdžiu, ir man formaliai patiks pusryčiai. Tiesą sakant, aš to nedarau. Aš tai darau savaitgaliais ir paprastai turiu "Cheerios", šiek tiek pieno, galbūt kai kurių skrudintų, ir tt, bet nuo pirmadienio iki penktadienio man sunku. Turėdamas du vaikus, kurie netrukus bus trys, norėdami dirbti, atleisk juos. Aš tikiu, kad daugelis iš jūsų yra toje pačioje situacijoje, kai sunku iš tikrųjų sėdėti ir turėti maistingus pusryčius.

Skanus baltymų sveikatos sūris

Vienas iš būdų gauti daugiau vaisių mano dietoje ir turėti sveikus pusryčius yra mano sveikatos kratymas. Turiu dienoraščio įrašą, ir aš čia turiu šiek tiek vaizdų. Savo sveikatos sutrikimu, kurį kiekvieną rytą ruošiu, turiu pieno, riebalų jogurto, aviečių, mėlynių, braškių, šakniavaisio linų sėklų ir kai kurių baltymų miltelių, kurie visi sumaišomi, todėl aš gaunu maistingus pusryčius, kurie yra pripildyti visi vitaminai ir maistinės medžiagos, kurių jums reikia, skaidulos, baltymai, visi šie geri dalykai. Kas užtrunka apie septynias minutes kiekvieną rytą. Geriausia apie tai yra ne tik pusryčiai, bet ir popietė. Kai pradedate vartoti tuos alkio potvynius ar alkio troškimą vėliau savo dieną, aš tiesiog išgeriu antrąją šio kratymo pusę ir tai man suteikia to, kad man reikia to, kad man reikia to, kad man reikia tokio pasitenkinimo, kad man reikia tęsti savo dieną.

Kitas dalykas, apie kurį jau kalbėjau, - neleiskite sau alkančiai. Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, jie valgo dideles pietus, o likusiai dienai jie yra zombiai, ir jie grįžta namo ir valgo tikrai didelę vakarienę. Kai tu tai darai, tavo kūnas tik saugo visas tas kalorijas ir to nenaudoja. Jūs tikriausiai girdėjote apie visą užkandžių koncepciją visą dieną arba valgydami mažesnius patiekalus visą dieną ir tai, ką aš galiu patvirtinti.

Paprastai aš savo kratoma ryte. Aš turiu savo purtyti po pietų.Aš turiu malonų ir protingų pietų, paprastai einu į "Subway", "Quiznos" ir gausite sumuštinį ant visko kviečių duonos arba einu į "McDonalds", o čia yra keletą puikių kepta vištienos salotų su lengvu balzamiko vinigretto padažu.

Šokolado drožlės + pluoštas = heavean

Aš turėsiu mažesnius pietus, tada per visą dieną bandysiu užkąsti "Fiber One" barais arba vienu iš mano labiausiai trokštamų užkandžių. Šie dalykai yra skanūs. Aš šokolado vaikinas. Jie turi šokolado lustą "Fiber One", kurį aš gana daug valgo 5-6 dienas per savaitę, po vieną per dieną. Be to, vaisiai taip pat suteikia gerą užkandį, kad šie alkiai nepasiduotų. Riešutai. Myliu riešutus Migdolai, medaus skrudinti žemės riešutai, pekanai, bet kokie riešutai jums patinka, dar vienas puikus užkandis. Jogurtas, daug sūrio, styginių sūrių.

Dar vienas patarimas sveikai maitinti nevalgyti per daug:

Deja, tai nėra sveikiausia ... bet tai taip gerai!

Pridėkite savo mitybą su vitaminais

Valgymas puikiai suteikia daug naudos, kad jūsų sveikata būtų patikrinta, bet visada protinga pridėti vitaminų režimą į savo kasdienę veiklą. Daugiau kartų negu mes galime palaikyti geležies koncentraciją, vitaminą D ir kitus pagrindinius mūsų fizinio kosmetikos komponentus, vartodami tik keletą papildų per dieną.

Praplauk ją, kad liktų tinka

Antroji dalis, išlikusio sveika ir tinkama, yra tavo pratimas. Ne, jei ir kas, ar apie tai. Jūs galite valgyti sveiką ir pamatyti daug gerų dalykų iš to. Galbūt lauke atrodysite gerai, bet jūs turite būti gerai iš vidaus. Turite turėti gerą širdį, gerą kraujotaką ir tiesiog būti geros aerobinės formos. Jūs žinote, kad turite naudotis. Vienu iš dalykų, su kuriais aš kovojau, kada aš pradėjau dirbti, kai lankiausi koledžo dienose, kur galėčiau dirbti du kartus per dieną, dirbti nepilną darbo dieną, kelis valandas per parą lankyti kursą buvo lengva išlaikyti formą. Kai iš tikrųjų einate į tą 40 valandų, 50 valandų ar 60 valandų per savaitę darbą ir turite šeimą, kurią bandote žongliruoti, sunku. Po to, kai aš baigiau, dirbau, tačiau dietos ten nebuvo, o treniruotės ir intensyvumas iš tikrųjų sumažėjo. Aš tikrai neveikia taip pat, kaip ir aš. Aš pamačiau save įgydamas svorio. Tai, kas iš tikrųjų man labai padėjo, buvo tada, kai buvau dislokuotas į Iraką.

Pristatome Crossfit

Kai buvau užsienyje, buvau pristatytas treniruotės programai CrossFit. "CrossFit" yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos man įvedė. Kietas dalykas, susijęs su CrossFit, - tai galimybė eiti į svetainę, nemokamas treniruočių, kurias galite atlikti. Dabar svetainė yra šiek tiek ekstremalios. Jie turi keletą gana "hardcore" treniruočių, tačiau yra keletas dalykų, jei turite savo "CrossFit" partnerių vietinę treniruoklių salę (tai yra Crosffit Soill, mano partnerių sporto salė), jie iš tiesų gali išmėginti šiuos treniruotes ir padaryti juos šiek tiek lengviau, jei esate nauji. Ką aš myliu "CrossFit" yra jų trumpas ir intensyvus, ir jūs gaunate savo sėdimą spąstus 20 minučių ar mažiau. Tai, ką aš myliu, ypač už užsiėmęs vaikinas, kaip aš. Turiu ten patekti, gauti savo treniruotę, gauti mano sėdynę spardyti, išeiti ir likti mano dienai.

Mano pirmoji "crossfit" filialo konkurso dalis - 515 svarų sterlingų

Štai kodėl aš myliu "CrossFit". Tai labai intensyvi treniruotės programa. Jei tai 20 minučių treniruotės, jūs išvystote visas 20 minučių. Tai nesiruošia treniruoklių salėje, įdedama į svorį ant stalo spaudos, daro 10 pakartojimų, treniruojasi tris minutes, pakartojama, praskalaujama, pakartojama, pakartojamas visą ciklą. Visą laiką jūs iš tikrųjų neveikia, jūs tiesiog darote keletą pakartojimų su stende, kai kuriais bicepo garbanomis ir kt. "CrossFit" jūs darote "pull-ups", "push-up" ir "power cleans", "squats" ir "running" bei virdulys varpai sūpynės ir šokinėja, ir irklavimo mašinos, ir visi šie beprotiški dalykai, bet tai yra viso kūno treniruotė. Aš ne tik kalbu apie svorio mokymą, aš kalbu apie aerobinį treniruotę. Jūs gaunate visą paketą, todėl aš jį myliu.

Papildydamas tai, ką kartais darau savaitgaliais, aš nusipirkau į vieną iš šių infomercials, P90X. Jūs tikriausiai matėte komercinį vėlavimą naktį. Ši programa veikia taip pat. Jums reikia turėti tam tikrą įrangą. Jums reikia turėti kvailų varpų, ištraukimo juostą, bet tai gera programa. Aš rekomenduosiu tai kam nors bent išbandyti. Tai šiek tiek ilgiau. Treniruotės trunka maždaug 45 minutes, bet tai puikus priedas, jei ieškote ko nors namuose. Faktas yra tai, ką turėsite išsiaiškinti.

Pabandykite naudoti savo klubus

Jei tai yra šiek tiek per daug intensyvus, aš galėčiau naudoti mamą kaip dar vieną atvejį. Mano mama, ji yra šiek tiek Filipino moteris, ir ji daug dirbo ir kažkur, kaip ji išėjo iš jos. Ji nustojo dirbti. Ji nustojo valgyti teisingai. Ji įgijo svorio krūvą. Tada pagaliau kažkas prasidėjo ten, kur ji norėjo grįžti į ją. Ji pradėjo eiti į sporto salę. Vienas iš dalykų, kuriuos ji pradėjo daryti, buvo Zumba.

Aš niekada nepadariau Zumbos. Aš mačiau kai kuriuos žmones senoje sporto salėje, kuriau eidamas šitą šokių treniruotės programą. Ji iš tikrųjų neužtrauks apie tai, bet ji veikia. Ji man sako, kad ji ten valandai daro šią Zumbę, nusiunčia savo klubus, kad ir ką jie daro, bet ji prakaituoja savo sėdynę, ir jūs ją matote. Ji prarado, manau, 20 svarų ar daugiau. Tai yra tai, kad mano mama, kurios maždaug 4 pėdos 11, praranda 20 svarų, tai yra mažai moteriai svarbus svoris.

CrossFit, P90X, tai jai būtų šiek tiek pernelyg ekstremalus, tačiau ji surado treniruotės programą, kuri tinka jai, kuri dirba. Ji myli ją; ji džiaugiasi ja.Geriausia dalis, ji praranda svorį ir tuo pačiu metu mėgaujasi.

Gaukite kai kuriuos ZZZZZ (Grožio miegas yra privalumas!)

Kitas dalykas yra tas, kad jūs turite gauti daug miego. Tai girdėjote iš savo gydytojo. Jūs girdėjote apie naujienas, žiūrėdami televizorių. Jūs turite gauti aštuonias valandas miego. Tai yra kažkas, kad yra mano kova, nes aš šiek tiek darbo a-holic. Nesvarbu, ar aš darau vaizdo įrašus ar dirbau savo tinklaraštyje, ar praleidžia laiką su šeima, miegas yra kažkas, manau, aš turiu tai padaryti, tačiau tai neleidžia man daryti daugelio kitų šių veiksmų. Turiu nustoti. Turite leisti savo kūnui nulaužti. Paimkite gerą siesta, kad jūsų kūnas galėtų atsipūsti nuo tos dienos.

Aš rekomenduoju aštuonias valandas miego. Kaip prisipažinimas, aš manau, kad greičiausiai vidutiniškai bus apie 6-7 valandų miego. Mane, jei man šešias valandas man pavyks. Žinau, kad tikriausiai turėčiau gauti daugiau, bet tai viskas, ko reikia veikti. Mano žmona, kita vertus, jai reikia aštuonių valandų pliuso, ir tai gerai. Džiaugiuosi, kad ji gauna tai, nes ji to nusipelno tiek pat, kiek ji daro savo šeimai, vaikams ir viskam, ką ji daro. Taigi gaukite daug miego.

Sumažinti savo stresą

Kitas patarimas, kurį norėčiau pasakyti, yra sumažinti savo streso lygį, dar vieną, kuris yra sunkus man, nes, kiek manęs vyksta, visada yra daug spaudimo, kai mano verslas, mano tinklaraštis, mano vaizdo įrašai, su mano Šeima tik laikosi, laikosi. Aš visada ginčijau save. Vienas iš nedaugelio būdų, kuriuos aš nustatiau norėdamas sumažinti streso lygį, yra sėdėti, tiesiog pailsėti ir ką nors perskaityti. Skaityti knygą. Aš perskaitėme Bibliją, ir tai labai padėjo man tiesiog išsisukti nuo visko, tiesiog pabėgti nuo darbo, pabėgti nuo svetainės, atsikratyti bet kokių kovų, kurie vyksta mano gyvenime. Tiesiog paimk 10-15 minučių atskyrimo nuo savo kasdienės veiklos ir tiesiog eik į Bibliją arba eik į tą knygą, kurią skaitote, ir tiesiog paimk jus. Tai labai padėjo.

Meditacija yra geras kūnas

Kitas patarimas, kad kažkas pasidalino su manimi, kad sumažintų stresą, kokia rūšis eina per tas pačias linijas, yra meditacija. Aš tai sakau, ir vis dar skamba keistai tai pasakyti, bet meldžiant, skaitant Bibliją ir skaitant knygą, jūs tiesiog minutė, kad uždarytumėte akis, tiesiog išvalykite savo mintis, aiškiai suprasite visus dalykus kad vyksta ir tiesiog leiskite tai viską eiti. Mano goshas, ​​jei iš tiesų galite tai padaryti 10 minučių per dieną. Pagalvokite apie dešimties minučių per dieną, jei norite sėdėti ten, ir tiesiog išvalykite savo mintis ir kiek tai padės sumažinti streso lygį. Jei to nepadarėte, siūlau tai išbandyti. Aš pažadu jums tai padės jums sumažinti kai kuriuos iš šių streso lygių.

Ei Doc, kaip aš darau?

Paskutinis dalykas, apie kurį tuoj pasakysiu, kad tinka ir sveikas, - tai tavo kūnas. Tai, ką jūs darote, yra jūsų sveikatos patikrinimas ar kasmetinė apžiūra su gydytoju. Aš to negaliu pabrėžti. Jūs turite eiti į tą kasmetinę patikrą tik norėdami pamatyti, kas vyksta. Manote, kad gali būti geras ir jūs dirbate, o jūs valgote teisingai, bet jūs niekada nežinote, kas gali vykti jūsų kūne, kad nematote, ką matys tik gydytojas. Kai filmuoju šį vaizdo įrašą, aš ruošiasi planuoti savo metinę patikrą su savo gydytoju. Kadangi širdies susirgimai vyksta mano šeimoje, man tai tikrai didelis rūpestis. Aš tiesiog noriu patikrinti "ole ticker", kad įsitikintumėte, jog viskas yra aukštyn ir aukštyn, viskas gerai ir viskas veikia taip, kaip turėtų.

Tikiuosi, kad šie patarimai padėjo jums likti tinkami ir sveiki. Aš turiu keletą kitų tinklaraščio straipsnių, kurie gali padėti išspręsti kai kuriuos iš jų. Turiu keletą nuorodų ir tam tikrų diagramų su tomis, bet turiu straipsnių, kuriuose kalbama apie vieną prarastą būdą 20 svarų per 90 dienų, kaip per dieną gausite daugiau kaip 40 gramų skaidulųir kai kuriuos kitus gerus straipsnius tinklaraštyje. Dėkojame, kad sustojote, ir turėsiu daugiau informacijos. Kitą kartą pamatysime jus.