Padidinkite savo produktyvumą dirbdami su šiais sveikų smegenų maisto produktais

Daugelis iš mūsų patiria energijos suvartojimą pusryčių metu, todėl mes gauname didelio cukraus užkandžius ar gausius kofeininius produktus. Nors kava arba saldainiai gali padidinti savo energiją per trumpą laiką, reguliariai joms priklausanti energija gali būti bloga jūsų kūnui ir piniginė

Kaip kažkas, kas dirba už Cubicle miesto stalo, aš jį gaunu. Užkandžiai, kurių sudėtyje yra cukraus, yra lengvi ir jų nereikia daug svarstyti. Kava paprastai yra lengvai prieinama mano biure, nors ji paprastai skonis kaip pėdos. Bet kas, jei būtų maisto produktų, kuriuos galėtumėte valgyti, kad padidintumėte savo energiją ir našumą, kad galėtumėte tai padaryti iki dienos pabaigos, be to, kolfu?

Laimei, šie maisto produktai yra. Ir nors tai gali užtrukti daugiau dėmesio ir planuoti, nei paprasčiausiai surinkti Joe puodelį, valgant šiuos maisto produktus jums padės išlaikyti savo mitybą ir biudžetą.

Jūsų smegenys ir maistas

Mes linkę galvoti apie maistą tiek daug dalykų - komfortas, būdas numesti svorį, būdas gydyti save po ypač baisios dienos - bet kiek jūsų smegenys yra, tuo kokios daugiau maistinių medžiagų jūs vartojate, tuo geriau.

Harvardo medicinos mokykla naudoja lengvai suprantamą analogiją, apibūdinančią jūsų kūno santykius su maistu. Jei vairuojate prabangų automobilį, kuriame reikalingas aukščiausios kokybės kuras, tačiau jį naudojate tik reguliariai bešviniu būdu, jūsų automobilis nebus tinkamas.

Pagalvokite apie savo kūną kaip "Porsche". Jei ją pagaminate rafinuotų cukrų ir greito maisto, jūs jausitės lėtai ir neturėsite daug energijos. Tačiau jei pasirinksite maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, pasirinkdami maistingąsias medžiagas, jūs pastebėsite, kad turite daugiau energijos ir visą dieną bus produktyvesni.

Flavonoidai mąstymo galiai

Jūs tikriausiai jau žinote, kad maistingų maistinių medžiagų turtingo maitinimo maitinimas suteikia jums daugiau energijos ir apskritai padeda palaikyti sveiką. Taigi, vietoj to, kad sakytų, kad valgyti daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, kreipiuosi į Nacionalinį Biotechnologijos informacijos centrą, kuris pataria tai maistas, gausus flavonoidų, gali padėti sustiprinti pažinimo funkciją ir atmintį, todėl jūs galite pasiekti visą produktyvumo potencialą.

Bet kas tiksliai yra flavonoidai?

Flavonoidai yra fitoneistai (augalų cheminės medžiagos), randami beveik visuose vaisiuose ir daržovėse. Jie yra stiprūs antioksidantai, kurie įsisavina imuninę sistemą ir veikia kaip priešuždegiminiai.

Aš klausiausi "Radix Nutrition" ir "Wellness" LLC, "Nutrition and Integrative Health Practitioner", Debra Brunk, už patarimus, kokius geriausius maisto produktus valgyti už produktyvumą. Ji patarė pasirinkti ryškiai spalvotus vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra daug flavonoidų.

Maistas, pvz., Runkeliai, saldžiosios bulvės, uogos ir pomidorai, padeda stiprinti savo smegenis o taip pat puikiai tinka bendrajai sveikatai. Iš tikrųjų "Wake Forest" universitetas nustatė, kad natūralūs nitratai runkeliuose padeda didinti kraujo srautą į smegenis.

Paprasčiau valgyti daugiau vaisių ir daržovių - ne tik tada, kai jaučiatės mieguistumas - taip pat turi antrinę naudą: jūs valgote mažiau šiukšlių.

Kaip Debra nurodė: "Paprastai, kai ką nors pridėjote, jūs ką nors imate". Šiuo atveju valgote sveikų maistą vietoj krakmolingų angliavandenių ir cukraus pakuotų greito maisto, kuri iš tikrųjų gali turėti neigiamas poveikis jūsų smegenų funkcijai.

Sveiki riebalai smegenų stimuliacijai

Pasak Nacionalinio Biotechnologijos informacijos centro, jūsų smegenys yra apie 60% riebalų, taigi užkandis dėl sveikų riebalų taip pat gali padėti padidinti jo funkciją ir taip padidinti našumą.

Debra rekomendavo avokadus, kurių sudėtyje yra baltymų, angliavandenių ir riebalų. Avokaduose taip pat yra oleino rūgšties, kurią atrado Kalifornijos universiteto, Airvino universiteto tyrimas, gali padėti pagerinti bendrą atminties funkciją ir bendrą smegenų funkciją.

Kiti "Debra" rekomenduojami sveikų riebalų šaltiniai apima omega-3 turtingą žuvį, alyvuogių aliejų, linų sėklų ir chia sėklų.

Flaxseeds yra alfa-linoleno rūgštis, kurią paaiškina Merilendo medicinos universiteto universitetas, yra svarbus smegenų sveikatai ir augimui. "Science Daily" praneša, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti jūsų gebėjimą mokytis, stiprinti atmintį ir apsaugoti jus nuo psichikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresijos, demencijos ir šizofrenijos.

Popietės "Pick-Me-Ups"

Aš paklausiau Debra, koks jos mėgstamiausias maistas ar gėrimas, skirtas kasdieniame pietvakarius. Ji sakė, kad mėgsta gerti seltzerio vandenį ir valgyti traškius daržoves ir vaisius, tokius kaip brokoliai, salierai ir obuoliai.

Kai mes esame pavargę ir alkani, mes linkę trokšti traškių maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai, bet tai įmanoma patenkinti, kad reikia sunaikinti sveikas galimybes.

Tačiau ji taip pat paminėjo, kad nors popietės skutimosi metu ji nebūtų tokia pat veiksminga kaip kažkas su krize, kai kurie žmonės gali rasti skonį, kuris yra puikus pasirinkimas. Geriausias dalykas yra eksperimentuoti su įvairiais maisto produktais, kad galėtumėte pamatyti, kas jums labiausiai tinka.

"Brain Food" valgymas pagal biudžetą

Taigi, kaip tiksliai galite pasinaudoti šiais natūraliais produktyvumo padidinimais, tuo pat metu laikydamasis biudžeto?

Man tai reiškia valgyti sezono maisto produktus. Pavyzdžiui, ažūrai vasaros mėnesiais daug pigiau nei gruodžio mėnesį.

Net jei neturite didelės šeimos, galite įsigyti šviežių vaisių ir daržovių didesniais kiekiais ir užšaldyti juos vėliau. Aš nusipirkau iš "Costco" špinatus ir užšaldau, kad jas naudotųsi savo kokteiliuose, kad galėtumėte papildomai pridėti maistą.1 svaro organinių špinatų krepšys kainuoja 4,29 dolerius, o mano kasdienius kokteilius praturtina kelias savaites.

Debra Brunk rekomendavo patikrinti jūsų parduotuvės parduotuvę, kad pamatytumėte, ar jis diskontuoja produkciją, kuri buvo praeitis. Jūs galite lengvai užšaldyti rudieji bananai arba naudokite jas kokteiliams, o taip pat galite pjaustyti šiek tiek minkštus obuolius ir pridėti juos prie avižinių dribsnių arba jogurto sveikiems pusryčiams.

Kalbant apie aukščiausios kokybės gaminių pirkimą, Debra patarė išnagrinėti Aplinkos darbo grupės "Nešvarių dešimčių" sąrašą ir pirkti ekologiškų maisto produktų sąrašą. Tiems, kurie nėra įtraukti į sąrašą, galite įsigyti neekologiškų, kad sutaupytumėte pinigų.

Valgydami maistinių medžiagų maistinę medžiagą, kuri degalams jūsų smegenyse, neturite būti brangu arba planuoti daug, jei žinote, ko ieškoti. Kitą kartą esate parduotuvių parduotuvėje, pamatysite, kas yra sezono metu ir parduodate, ir pabandykite ką nors naujo - galite nustebinti, kad surasite naują mėgstamą, kad pakeistumėte savo kasdienę granolos juostą.

Catherine Hiles yra britų rašytojas, įsikūręs Deitone, Ohajas. Savo laisvalaikiu jūs galite rasti savo bėgimą, valgymą, skaitymą ir dvasią dukterį kartu su savo vyru ir pagyvenusiais žmonėmis.