Maistas

11 Pigūs, sveikos mitybos produktai, kuriuos turėtumėte turėti savo virtuvėje

11 Pigūs, sveikos mitybos produktai, kuriuos turėtumėte turėti savo virtuvėje

Kai gyvenate bendrabučiuose ar butuose ir turite valgyti maistą vienam, kuklus yra sunkiau nei kai kurie gali tikėti.

Parduodant šviežią maistą negalėsite atsargų, nes tai bus blogiau nei galite valgyti.

Nedidelis savaitės biudžetas ir netgi griežtesnė erdvė leidžia supirkti didmenomis atrodo neįmanoma, todėl jaučiate, kad esate užsikimšęs vienkartiniu gretimu maistu, karbolizuotu pakuotu valgiu ar restorano patiekalais už namo.

Bet jūs neturite būti.

Laikykite šiek tiek mini šaldytuvo lentyną ar kampą, kuriame yra šių 11 sagų, ir galite valgyti sveikiau nei manote.

Šią savaitę jūs galite nusipirkti visą šį pigų ir sveiką maistą už mažiau nei 30 USD!

1. Brown rice

Nors kaloringais ir angliavandeniais panašus į baltieji ryžiai, rudieji ryžiai yra sveiki grūdai ir geras pluošto šaltinis ir keletas vitaminų.

Tai taip pat geriausias biudžeto draugas.

Gaukite rudųjų ryžių svarą už 89 centus.

Jei nekenčiu laiko, per kurį norite virti, patraukite 14 sav. Dėžutę iš anksto paruoštų rudųjų ryžių už 1,99 dolerius. Tai vis dar gana geras dalykas, ir jūs netgi galite jį virti mikrobangų krosnelėje, jei neturite prieigos prie stovetop.

2. Kvinoja

Paimkite 30-uncijos maišą "Simply Balanced" ekologinės kinojos už 9,55 dolerius.

Tai gali atrodyti kaip aukšta kaina (superkėlynų) grūdų. Bet jūs kepsite kinoją taip pat, kaip ir ryžius - ir vieną puodelį pagamina apie šešis porcijas.

Taigi, kad vienkartinė, 30 uncijų pakuotė duoda apie 22 porcijas - mažiau nei 0,50 JAV dolerio už porciją.

3. Pasta

Mūsų mažai angliavandenių era, makaronai nėra geriausias draugas, bet tai tikrai nebrangūs.

Galbūt norėsite šitą baltojo milto pagrindo valgyti saikingai. Venkite brangių, riebalų ir natrio druskos konservuotų padažų, kurie jį lydi.

Tačiau išmeskite keletą makaronų su šiek tiek virtų daržovių ir šiek tiek aliejaus, ir jis gali užpildyti pigų, sveiką maistą.

Paimkite makaronų dėžutę - pakankamai apie septynis porcijas - tik už 1,42 dolerius. Visa kviečių veislė yra ta pati kaina, nors kai kuriems žmonėms sunku nuryti tekstūrą.

4. Žemės riešutų sviestas

Dėl greito, skanaus, maistingųjų medžiagų užkandžių ar sumuštinių, sunku įveikti žemės riešutų sviestą.

"Smukerio natūralios kreminės žemės riešutų sviesto" 16 vienetų indas - 2,94 doleriai.

JIF pirkimas sutaupys 40 centų, bet jūs taip pat gausite pridėtą cukrų ir aliejų.

"Skippy" natūrali veislė yra finansiškai ir maistinga vidutiniškai 2,64 dolerio.

Kiekvienas stiklainis žada apie 14 porcijų, taigi jūs mokate mažiau nei ketvirtadalį už patiekalų, skirtų užpildymui.

5. Tamsusis šokoladas

Tamsus šokoladas yra protingas būdas patenkinti saldųjį dantį.

Turtingas skonis reiškia, kad jums nereikės daug kartų valgyti, todėl greičiausiai bus ilgesnis už saldesnius saldainius.

Tamsaus šokolado saldainiai ar barai gali kainuoti gerokai daugiau nei 3 JAV dolerio vienetais ir dingsta per dvi dienas.

Bet tamsaus šokolado traškučiai paleis jus tik 2,64 dolerius už 10 uncijos krepšį.

Kadangi šokoladiniai traškučiai yra tokie maži, jūs greičiausiai valgysite mažiau sėdint, o jie visada gerai, kad esate kūrybiškos nuotaikos!

6. Konservuotos pupelės, vaisiai ir daržovės

Konservuoti produktai yra labai pigūs ir lengvai laikomi, nes jie yra pagaminti ilgiausiai.

Pasirenkant pupelės, vaisius ir daržoves, pamatysite pardavimus. Net jei norėtumėte valgyti šviežių patiekalų, malonu, kad šie sandėliuose būtų sandėliuojami, kai pinigai bus tvirti.

Ką daryti apie šviežią produkciją

Dėl šviežių produktų kainos labai skirsis pagal vietą, regioną ir sezoną. Pasirinkite savo vietą už prieinamą kainą.

Jei naudojate kabutes, ieškokite ilgesnės produkcijos. Galite pasirinkti veislę arba pasirinkti tam tikrą produkciją, nes ji yra sveikesnė.

Bet jūs baigsite švaistyti pinigus, jei negalėsite valgyti nieko iš jo, kol jis bus blogas.

Pasirinkti veislę, kai tai tikslinga - sekti pardavimus, naudoti kuponus, aplankyti ūkininkų rinką ir pirkti "negraži produkciją" su nuolaida. Priešingu atveju, sutaupykite pinigų ir laikykitės keletos stiprių sąvaržų.

Ir įsitikinkite, kad jie tinkamai laikomi, kad gautumėte pinigų!

Štai keletas vidutinių produktų kainų iš USDA.

7. Špinatai

Turtingas kelių vitaminų, geležies ir kalcio šaltinis, šis lapinis žalias yra protingas pagrindas dėl jo prisitaikymo.

Jūs galite valgyti jį žaliavos salotomis ir sumuštiniais; kepkite keptuvėje, omlete ar troškintuvėje; paruoškite jį kaip pusę; ar net sumaišykite jį, kad padidintumėte savo skonį.

Tai taip pat yra gana prieinama. Žaliavinis špinatas kainuoja vidutiniškai 3,83 USD už svarą. Kaina sumažinama iki 1,90 dolerių už sušaldytus produktus ir 1,15 dolerius už konservuotus produktus.

Jei norite sutaupyti pinigų, galite pakeisti maistiniu požiūriu palyginamą žalumyną, kaštoną ar brokolį. Visi yra apie dolerį už svarą pigiau nei špinatai, nors ir ne taip gana lanksti.

8. Obuoliai

"Aštuoni diena ..." Tu gauni.

Paprastai obuoliai yra 1,57 dolerio už svarą. Jie nėra mano mėgstamiausias vaisius, bet jie manimi mėgstami laikyti namuose dėl jų tinkamumo laiko.

Bananai kainuoja apie trečdalį, kiek obuolių už svarą. Bet koks bananų valgymo langas, pavyzdžiui, trys valandos? Aš praleidau pinigus, išmėgindamas bananus ir norėdamas, kad aš daugumoje žinojo, kaip iškepti.

Nors aš norėčiau paimti įvairių melionų, uogų ir kitų vaisių, kai jie parduodami, obuoliai yra mano štapelis.

Jie puikiai užkandžiai dydžio, pakankamai saldūs, kad patenkintų norą ir netinkami greičiau, nei galiu juos valgyti.

9. Citrinos

Citrinai kainuoja apie $ 1,90 už svarą. Priklausomai nuo kainos, man patinka turėti citrinų ar laimų namuose, kad suvartotų beveik bet kokį maistą.

Citrusiniai vaisiai puikūs padažams, garnyrui ir salotų padažams. Praleiskite brangius supakuotus marinatus ir padažus, taip pat paimkite savo citrinos sultimis, aliejumi, druska ir pipirais.

10. Svogūnai ir salotos

Svorio svoris yra 1,04 svaro sterlingas.

Ir patikėk, aš buvau vaikas, kuris netgi nematytų indo, jei man būtų pasakyta, kad jame yra svogūnų.

Kaip suaugęs, dabar žinau, kad neįtikėtinas svogūnas papildo skonį.

Nesijaudinkite užpildykite prieskonių stalą su pernelyg dideliais prieskonių mišiniais. Supjaustykite svogūną ir pridėkite šiek tiek druskos - pasirodysite geriausio skonio, nesvarbu, kokia mėsa ar daržovės jūs virkite.

Už svogūnėlių svogūnėlių svogūnėlių kaina yra maždaug tokia pati, jei pageidaujate švelnesnės alternatyvos.

11. Šakniavaisiai

Gali būti sunku laikyti įvairias šviežias daržoves jūsų mityboje.

Aš žiūriu raudonųjų pipirų, kūdikių morkų ir agurkų, kurie mano (Floridoje) šaldytuve pasidaro pernelyg greitai ir greitai sudžiūvę.

Tačiau keletas protingesnių pasirinkimų gali padėti išlaikyti reikalingas maistines medžiagas jūsų dietoje, neprarasdami jūsų biudžeto.

Pirma, praleisk kūdikių morkas. Pirkite sveiką, šviežią morką už pusę kainos. Jie kainuoja tik 74 centus už svarą, ir jie truks ilgiau nei jų nelygūs, plika, supakuoti kolegos.

Visa morka taip pat gali užpildyti patiekalu kaip skrudinta ar sūdyta pusė. Stenkitės, kad garų juos į savo mikrobangų krosnelę! Tas pats pasakytina apie kitus šakniavaisius, pvz., Bulves, jamas ar runkelius.

Jūsų posūkis: kokie jūsų mėgstamiausi įperkami, sveiki kauliukai?

Dana Sitar (@danasitar) yra "Penny Hoarder" personalo rašytojas. Ji parašyta Huffington Post, "Entrepreneur.com", "Writer's Digest" ir kt., Bando humorą visur, kur tai leidžiama (o kartais ir to nedaro).

Rašyti Komentarą