Kaip pakuoti sveikus ir prieinamą pietus, kuriuos jūsų vaikas norės valgyti 💲💲💲

Vaikų pietūs gali būti nešvarūs, jei pasirenkate mokyklos patiekiamus patiekalus arba patiekite brangus pietus, kurių jie net gali valgyti.

Taigi, kaip jūs galite išsiųsti savo vaiką maistiniu požiūriu patikimu maistu, kurį jie greičiausiai valgys - be išleisti tonų pinigų?

Vykdykite šiuos patarimus iš tėvų ir dietologų, kad sutaupytumėte sveiką, skanų jūsų vaiko maistą. Taip pat galite užsisakyti papildomą maistą ir greitai ir lengvai pietauti sau!

Planuoti pirmyn ir parengti išsiuntinėti

Mažos ir maistingos pietų pakavimas nėra Tara Allen, registruotos slaugytojos, sertifikuoto sveikatos priežiūros specialisto ir sertifikuoto asmeninio trenerio, kuris specializuojasi moterų ir vaikų sveikatai, prakaitas.

"Fondas, skirtas papuošti paprastas, prieinamas ir sveiką mokyklos pietus vaikams, apima planavimą į priekį, išmanųjį apsipirkimą ir didžiulį kepimą bei paruošimą". Sako Allenas.

"Pavyzdžiui, savaitgaliui imant keletą papildomų minučių visą savaitę bus nustatytos įvairios subalansuotos ir maistingos parinktys, kurias galima išmesti kartu."

Ji rekomenduoja vaikų pietus įtraukti baltymų, sveikų riebalų ir gaminti.

"Maždaug penkių minučių pietūs gali sujungti du ar tris baltymus, kurie yra virti ir ruošiami savaitę, plauti ir pjaustyti daržoves, vaisius ir keletą sveikų riebalų", - sako ji.

Dėl įperkamų sveikų riebalų ji rekomenduoja pirkti avokadus, kai jie parduodami (ir jiems užšaldyti, kol jie bus reikalingi), taip pat didelius riešutus.

Kitas puikus pasirinkimas - naminis hummus, kuris užtruks tik 10 minučių (receptas žemiau). Allenas rekomenduoja tarnauti hummus su morkų lazdelėmis, lazdelėmis, grūdų kreklais ir obuoliais.

"Humusas gali būti užšaldytas ledo kubeliuose ir laikomas šaldytuve iki šešių mėnesių", - sako ji. "Tai padaro lengvesnį porą šių kubelių į pietų dėžę, kad pietų metu jie atitirptų".

Ji apskaičiavo visa patiekalas kainuoja 1,85 USD. Be to, tai yra sveiki riebalai, du daržovės, vienas vaisius, baltymai ir sveiki grūdai.

Tara Allen's Homemade Hummus Recipe:

Ingridientai:

Viena 15-uncijos kanapių

Sultys iš 1 didelio citrinų

1/2 česnako skiltelės, malta

2 šaukštai alyvuogių aliejaus

2 šaukštus vandens

1/2 šaukštelis jūros druskos

1/2 šaukštelio kmynų

Nurodymai:

1. Sujunkite visas maisto procesoriaus sudedamąsias dalis. (Galite naudoti maišytuvą, bet keletą kartų turėsite nulupti puses, kad perskirstytumėte ingredientus).

2. Jei reikia, pridėkite daugiau vandens norimam nuoseklumui. Užšaldykite ledo kubelius padėkluose ir perkelkite į konteinerį ar maišą iki 6 mėnesių šaldytuve.

"Vaikai mėgsta šį patiekalą, nes jais suteikiamos įvairios skonių ir tekstūrų įvairovė, leidžiama įdomiai suplakti ir pirštų gaminiai yra įdomūs ir užkandžiai", - sako ji.

Laikyti vaikams nepakartojamą

"BooginHead Corporation" įkūrėjas ir generalinis direktorius Sari Davidson-Crevin dažnai maitina savo alkanas vaikus pietų pietų turkų kietmedžio sūrio.

Ji paprasčiausiai išsklaido mažai riebalų grietinėlės sūrio viduje visko kviečių pita ir supakuoja keletą keptų kalakutienos skiltelių, keletą šparuotų špinatų lapų ir keletą agurkų gabaliukų.

Ji apskaičiavo šis receptas kainuoja tik 1,46 dolerio už valgį: kalakutienos mėsa = 80 centų, špinatai = 10 centų, pita kišenė = 25 centų, grietinėlės sūris = 11 centų ir agurkas = 20 centų.

Ji rekomenduoja suporuoti ją su džiovintiems abrikosams ar bananų traškučiams ir mažai cukraus gėrimų kartu su šalto ar šaldytuvo pakuote, kad mėsa ir sūris būtų švieži.

"Vaikai nusivylė per šį paprastą ir maistingą pietus", - sako ji.

"Tai vienas iš mano vaikų" mėgstamiausiųjų. Yra kažkas tokio nuostabaus apie kalakutienos ir grietinėlės sūrio derinį - jie juos myli! Jie taip pat mėgsta agurkų traškumą. Špinatai yra tik premija. "

Pakartotinio naudojimo konteineriai

Karolis Ann Hafneras sutaupė pinigų sunaikinti pietus savo sūnui, panaudodamas indus.

"Kai mano sūnus buvo jaunas, aš bandžiau supakuoti savo pietus į įvairias talpyklas, kurios buvo pagamintos iš maisto prekių parduotuvės grilio ir kavos tipo pirkinių", - sako ji.

Ne tik šie konteineriai buvo nemokami, jie taip pat sutaupė pinigų išsaugodami maistą, užkertant kelią sumuštiniams ir kitiems subtiliems daiktams.

"Konteineriai buvo stipresni negu maisto pakavimui," sako Hafneras.

Naudokite "Leftovers"

Prabangus vakarienės vakaras, pvz., Skrudinta vištiena sumuštinyje arba keletas likusių salotų daržovių.

Hafneras dažnai supakavo likučius savo sūnaus pietums. Kartais patiekalas pasirodė toks patrauklus, kad kiti vaikai paklausė jo, kur jo mama nupirko pietus. Hafner vėliau iš tikrųjų sužinojo apie savo sūnų parduotas kai kurie jo patiekalai vienišiams vasaros stovykloje!

Padarykite naminius desertus

Maitinimo įstaiga Pam Layton McMurtry ir jos vyras, registruotasis dietologas, turi septynis vaikus ir apskaičiavo, kad jų vaikams per daug metų supakuota daugiau nei 15 000 pietų.

Jei ketinate supjaustyti desertą su pietumis, ji rekomenduoja namie padaryti sveikesnę pasirinktį ir sutaupyti šiek tiek pinigų.

"[" Desertai "dažnai yra dalykas, kuris pirmą kartą valgė, todėl tai gerai", - sako ji.

"Paprastai yra ekonomiškiau iškepti ir maišyti grūdų slapukus ir traktuoti kaip Granola barai. ... Jei eisi prekyboje, pabandykite gydyti sveikais grūdais. Kepdami, galite keisti trečdalį miltų visiškai kviečių miltais be pastebimo skirtumo.

"Jūs taip pat galite iškepti tik visiškai miltais. Ieškokite receptų su šiurkščia tekstūra, pvz., Avižinių dribsnių slapukais. Jūs net nepastebėsite skirtumo ir išvengsite konservantų ir cheminių medžiagų, tokių kaip tešlos kondicionieriai. Stenkitės išsiųsti deserto tako mišinį ar veržles ".