Gaukite labiausiai raumenų už savo pinigus su šiais pigiais baltymų maisto produktais

Biudžetams gali būti sunku laikytis, ypač kai kalbama apie maisto produktų pirkimą.

Žinoma, yra keletas būdų, kaip sutaupyti maisto produktų, įskaitant kuponų įvaldymą, pasinaudojant nuolaidų programomis arba planuojant maistą iš anksto. Bet jei turite specializuotą dietą arba norite ieškoti sveikesnių maisto produktų, galite tikėtis, kad jūsų maisto produktų sąskaita bus aukštesnė nei vidutinė, net jei naudojate pinigų taupymo strategijas.

Jei esate dietos su dideliu kiekiu baltymų - daugeliui žmonių tai reiškia mėsą, mėsą ir daugiau mėsos - kiekvieną mėnesį galite gerokai daugiau mokėti už savo bakalėjais, nes mėsos sudėtyje esanti dieta gali būti brangi, tikras greitas.

O jei laikysitės veganų ar vegetariškos dietos (arba jūs tiesiog norite valgyti mažiau mėsos), galite kreiptis į fasuotus baltymų barus ir suplakti mišinius, kad kompensuotumėte gyvulinės kilmės baltymų trūkumą. Tačiau šie produktai yra dažni dar daugiau brangus.

Taigi, kas yra baltymų mylintis Penny Hoarderis, kai susiduria su pasirinkimu rinkti keletą maisto produktų arba, žinai, perkant dujas patekti į maisto prekių parduotuvę?

Ieškokite alternatyvių baltymingų maisto produktų, tai ko! Ir pagal alternatyvą turiu omenyje pigesnį.

Augaliniai pigmento baltymų šaltiniai

Nors ten yra keletas nebrangių gyvulių pagrindo baltymų (mes pateksime į tuos), šie augaliniai baltymai puikiai tinka visiems, kurie seka dietą be visų gyvūnų produktų.

Pupos ir žirniai

Pupelėse dažniausiai kalbama apie baltymingų augalų pagrindu pagamintą alternatyvą. Maždaug 39 g baltymų viename puodelyje juodosios pupelės yra vienas iš labiausiai baltymingų maisto produktų, kuriuos galite valgyti ir kuriame nėra gyvūninių produktų. Dėl palyginimo, puodelis smulkintų arba supjaustytų vištienos krūtų turi 43 gramus baltymų.

Be to, be kaulų dedama vištienos krūtinėlių kaina vidutiniškai yra 3,28 svaro sterlingų, todėl tai žymiai brangesnė už 16 auksinių juodųjų pupelių galią, kurią aš pamačiau už 72 centus.

Bet tai ne tik juodos pupelės! Daržinės pupelės, žaliosios pupelės, žaliosios žirnelės, sojos pupelės, avinžirniai, lima pupelės, pinto pupelės, juodieji akių žirneliai - sąrašas tęsiasi ir vėl, visi jie turtingi baltymų ir neįtikėtinai mažai kainuoja.

Riešutų sviestas

Du šaukštai žemės riešutų sviesto - rekomenduojamo porcijos dydžio - yra beveik 8 gramai baltymų. Ir jei jūs vartojate žemės riešutų sviestas kelią Aš sunaudokite riešutų sviestą, neturėtumėte susidurti su jūsų rekomenduojamu dienos baltymų kiekiu. (Just kidding, tai skamba šiek tiek nesveika.)

Žalia daržovės

Daug žalia daržovių yra stebėtinai didelė baltymų, kartu su tiek daug svarbių vitaminų ir mineralų. Maisto produktai, tokie kaip špinatai, brokoliai (ir brokolių pusbrolis, brokolių rabė), Briuselio kopūstai ir netgi šparagai yra daug baltymų kalorijų skaičiui.

Tempeh ir Tofu

Atsižvelgiant į aukštą baltymų kiekį sojos pupelėse, mes kalbame apie 66 gramus baltymų vienoje puodelio skrudintų sojų pupelių. Nenuostabu, kad sojos produktai, tokie kaip tofu ir tempeh, yra tankūs baltymuose. Atsižvelgiant į unikalius procesus, kurie vyksta gaminant kiekvieną, jų baltymų tankis skiriasi: "Tempeh" yra 33 g vienos puodelio, o tofu - 20 g už puodelį.

Grūdai ir pseudograinai

Kai aš sakiau grūdus, kas buvo pirmas dalykas, kuris pasirodė į jūsų smegenis? Ar tai buvo tavo patikima kvinoja? Arba galbūt tie baisūs (bet verta valandos, kurią praleidote ant krosnies, kol jie virti) lęšiai? Na, tuomet jūsų smegenys būtų neteisingos, bet tik šiek tiek neteisingai. Leisk man paaiškinti.

Yra grūdai, o tada yra pseudograinai. Jei neturite alergijos ar jautrumo grūdams, galite jas naudoti vienodai. Skirtumas tas, kad pseudograinai yra techniškai sėklos, bet mes valgome juos kaip grūdus.

Faktiniai grūdai kurių sudėtyje yra daug baltymų, yra miežiai ir farro, maždaug 23 ir 24 gramai baltymų viename puodeliui, kartu su sorgiu, kamutu ir rugiais.

Baltymų tankūs pseudograinai įtraukti grikiai 22 g baltymų už puodelį ir lęšiai 18 gramų už puodelį, po to amarantas, kinona ir teff.

Sėklos ir riešutai

Kitos sėklos - sėklos, kurias mes pabarstame kokteilius ir naudojame dar mažesnį salotų kiekį - taip pat yra daug baltymų. Tačiau mes dažniausiai valgome šių sėklų rūšis taupiai, nes jose yra palyginti daug kalorijų. Moliūgų ir skvošo sėklos yra puikus baltymų šaltinis beveik 10 gramų baltymų per ketvirtadalį puodelio, bet chia sėklos ir linų sėklos taip pat yra labai didelės baltymų papildai jūsų užkandžiai ir patiekalai.

Po žemės riešutų riešutai, kurie yra didžiausi baltymuose, yra migdolai, anakardžiai ir pistacijos - tai sudaro apie 12 gramų baltymų per pusę puodelio.

Gyvuliniai baltymai

Jei jūs valgote gyvūninius produktus, yra keletas pigesnių variantų, padėsiančių sutaupyti kasos juostoje.

Kiaušiniai

Laikui bėgant, kiaušiniai gavo blogą repą dėl to, kad yra didelis cholesterolio kiekis. Tačiau neseniai ši reputacija pasikeitė ir rodo nauji tyrimai Gerai vartoti kiaušinius kaip sveikas baltymų šaltinis, vitaminai, mineralai ir geri riebalai.

Štai kruopščiai išsiaiškinti, ką ieškoti kiaušiniuose, bet viskas priklauso nuo to: Kiaušiniai yra puikus, nebrangus baltymų šaltinis.

Graikijos jogurtas ir sūris

Viename puodelyje paprasto graikų jogurto yra apie 29 gramų baltymų.Biezio sūrio laikrodžiai maždaug 28 gramų baltymų maždaug tokio paties kiekio.

Konservuoti tunai

Žuvis yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, bet net ir čia Floridoje, kur mes esame apsupti vandeniu iš trijų pusių, šviežios jūros gėrybės gali būti nešvarios. Problemos sprendimas? Konservuoti tunai, kurie yra pigesni transportuoti ir laikyti, yra nebrangus baltymų šaltinis, kurį galite rasti bet kurioje vietoje. Viename puodelyje konservuotų tunų yra apie 30 gramų baltymų.

"Nepatogus" vištiena ir jautiena

Jei vis tiek norite mėsos kaip pagrindinio baltymų šaltinio arba tiesiog norėtumėte ją gauti kartą per tam tikrą laiką, parduotuvėje yra keletas būdų taupyti. Deboned, išvalytos vištienos krūtinės ir 90% liesos jautienos yra brangios, tačiau tai tik patogumo kaina. Jei norite padaryti šiek tiek papildomo darbo, Jūs galite sutaupyti pinigų mėsos valymui ir ištuštinimui.

Parduotuvių parduotuvės parduoda tikruosius viščiukus ir kaulus, odos gabalėlius žymiai mažesnėmis kainomis už svarą. Jei įsipareigosite praleisti keletą minučių mėsos paruošimo, pamatysite gana didelę taupymo galimybę.

Kalbant apie maltą jautieną, dažnai yra skirtumas tarp kelių dolerių už svarą tarp 90% liesos ir kažkas arčiau 70% liesos. Jei norite sutaupyti pinigų kiekvieną kartą, kai jūs apsipirkote, galite įsigyti pigesnę, riebesnę jautieną ir nusiprausti ją patys, kad ji taptų pigesne liekna jautiena. Jei dabar jūs netrukdydami galvą, nes tai atrodo kaip per daug pastangų, tai nėra taip sudėtinga, pažadu. Čia yra naudingas paaiškinimas, kaip (ir kodėl) veikia jautienos skalavimo procesas.

Yra daug nebrangių būdų, kaip patenkinti jūsų rekomenduojamą dienos baltymų kiekį, todėl neužsimenate už brangių miltelių, barų ir mėsos mokėjimą kaskart, kai apsipirkite maisto produktuose.

Bet kuriuo atveju ir nepriklausomai nuo jūsų mitybos apribojimų, visi galime sutikti, kad maža maisto produktų sąskaita yra geriausia maisto produktų sąskaita.

Grace'as Schweizeras yra "Penny Hoarder" jaunesnysis rašytojas.