4 baltymų baro receptus galite pagaminti mažesne nei 65 centų už barą

Baltymų barai turi nuolatinę poziciją mano savaitinių maisto produktų sąraše, ar juos nusipirkau dėžėje, ar jas perkant atskirai.

Viena banga kainuoja nuo 1,49 dolerio iki 3 dolerių, o jų supirkimas iš dėžutės užima nemažą dalį savo maisto produktų biudžeto. Išlaikyti pastovų namų ūkių pasiūlą iš tiesų nėra galimybė ... ar tai yra?

Įveskite "do-it-yourself" baltymų barus. Taip. Jūs galite beveik viską padaryti su šiek tiek pastangų.

Investavimas į keletą pagrindinių ingredientų, tokių kaip grūdai, baltyminiai milteliai, riešutai, natūralūs saldikliai ir žemės riešutų sviestas, duoda daugybę galimybių žaisti virtuvėje.

Dar geriau, jūs tiksliai žinote, kas yra tame baruose ir galų gale gali plakti 'em up in hangry crunch ar patraukti juos eiti, visi už dalį parduotuvės nusipirko kainą.

Aš suapvalinčiau keletą paprastų, pigių ir minimalių pastangų receptų. Žiūrėk, man patinka virti, bet aš taip pat vargu ar gali išeiti iš sofos keletą dienų. Nesijaudinkite eksperimentuoti ir pridėti šiek tiek kažko papildomo, jei to nori jūsų vidinė Martha Stewart.

4 naminiai baltyminiai barai, kurie kainuoja 65 centus arba mažiau už servisą

Užpildykite savo saldus dantis ir raminkite skrandį naudodami šiuos namų baltymų juostos receptus.

Nebepirkite šokolado žemės riešutų sviesto baltymų

Kartais jums reikia šiek tiek saldaus malonumo ir energijos sustiprinimo. Šis "My Thymée" receptas "Sveikata" tikrai pasiekia tą saldžią vietą.

• ½ puodelio medaus: 3,49 $ už 12 uncijų arba 1,75 USD
• ½ puodelio kreminės žemės riešutų sviesto: 2,18 $ už 18 uncijų arba 55 centų
• 3 puodeliai rudųjų ryžių grūdų: 1,49 USD už 6 uncijos arba 1,55 USD
• ¼ puodelio baltymų milteliai: 19,43 $ už 2,03 svarus arba 86 centus
• ½ puodelio šokolado traškučių (prieš šaldymą šaldytuve): 1,99 dolerių už 12 uncijų arba 49 centus

Bendra kaina: 5,20 $

Porcijos: 12 barų

Kaina už barą: 43 centai

Medus ir žemės riešutų sviestas sumaišykite ir ištirpinkite vidutinio šildymo kameroje. Kai jie gerai sumaišomi, pašalinkite puodą nuo šilumos.

Tada į puodą pridėti rudųjų ryžių grūdų ir baltymų miltelius ir kartu viską sumaišyti.

Galiausiai įpilkite atšaldyto šokolado drožlių ir gerai sumaišykite.

Supilkite mišinį į 8 -8 colių indą, padengtą pergamento popieriumi. Įdėkite kitą gabalėlį popieriaus virš mišinio viršuje ir naudok rankas, kad jį išlygintumėte, kad ji būtų kuo sklandesnė ir kiek galima platesnė.

Šaldykite per naktį (arba mažiausiai 4 valandas) arba užšaldykite 1-2 valandas. Kai jis bus paruoštas, traukite mišinį iš indo naudojant pergamentinį popierių ir supjaustykite 12 barų.

Galite naudoti alternatyvą žemės riešutų sviestui arba alternatyviems razinoms arba džiovintiems šokolado traškučiams. Rasti, kuris variantas malonina jūsų paletę!

Braškių baltymų barai

Ten yra gali būti saldaus ir šokolado tema. Širdis nori, ko nori širdis. Šios braškių baltymų juostos nuo 2014 m. Ir tolesnės yra tikras, kad pasiektų vietą.

• 3 didelės šviežios braškės: 2,99 doleriai už 16 uncijų arba 27 centai
• ¼ puodelio braškių baltymų milteliai: 16,13 JAV dolerių už 2 svarus arba 73 centus
• 3 šaukštai kokoso miltų: 3,28 doleriai už 16 uncijų arba 15 centų
• ¼ puodelio pieno (migdolų, sojos ar reguliariai): 2,69 $ už ½ galono arba 17 centų
• 1 šaukštas kokoso aliejaus: 4,99 $ už 16 uncijų arba 16 centų

• 40 gramų (apie 4 kvadratus) tamsaus šokolado: 2 doleriai už 6,8 uncijos, arba 41 centai

Bendra kaina: 1,89 USD

Servetėlės: 6 barai

Kaina už barą: 32 centai

Padauginkite plokštelę ar kepimo skardą su pergamuoju popieriumi arba aliuminio folija.

Sujunkite visas sudedamąsias dalis, išskyrus tamsų šokoladą, ir sumaišykite su rankiniu maišytuvu ar maisto perdirbėju. Tešlą formuokite į stačiakampius barus.

Tada šaukštą šokoladą ištirpinkite dubenyje. Tada supilkite barus į šokoladą. Įdėkite artimųjų juostas ant pamušalo plokštelės / lakšto ir padėkite į šaldytuvą 2-3 valandas.

Žemės riešutų sviestas, medaus grūdų barai

Vaikai greičiausiai mėgsta šiuos žemės riešutų sviesto medaus grūdų barus "Chew Out Loud". Mažiau šokolado, daugiau žemės riešutų sviesto - kas gali nutikti?

• 4 puodeliai kepinto avižų grūdų: 1,99 doleriai už 15 uncijų arba 80 centų
• 1 puodelis džiovintų pasirinktų uogų: 1,49 Lt už 8 uncijas arba 59 centus
• ½ puodelio medaus skrudintų žemės riešutų: 2,69 $ už 1 svarą arba 54 centus
• ⅔ puodelio medaus: 3,49 $ už 12 uncijų arba 2,30 $
• ⅔ puodelio kreminės žemės riešutų sviestas: 2,18 $ už 18 uncijų, arba 73 centai

Bendra kaina: 4,96 USD

Porcijos: 12 barų

Kaina už barą: 41 centai

Riebalus sumaišykite nuo 8 iki 8 colių.

Sumaišykite javus, džiovintas uogas ir žemės riešutus dideliu dubeniu.

Tada sumaišykite medų ir žemės riešutų sviestą maždaug 1 minutę į padažą vidutinio karščio metu. Kai tik jis pasidaro kremo, pašalinkite jį nuo karščio ir palikite jį atvėsti 3-5 minutes.

Kitas, sumaišykite žemės riešutų sviesto medaus mišinį su javų indų ingredientais, supilkite ir padėkite viską kartu. Kai jis gerai sumaišomas, supilkite jį į tepamą indą.

Tvirtai spauskite mišinį į šonus ir kampus, taip užtikrinkite, kad jis tvirtai laikytųsi.

Uždenkite ir palikite šaldytuve, kad atvėsintumėte bent 3 valandas. Kai jis bus paruoštas, supjaustykite 12 barų.

Pastaba: jei jūsų barai nenusileidžia, apsvarstykite galimybę pridėti daugiau medaus ar žemės riešutų sviesto. Taip pat svarbu neperpilti medaus ir žemės riešutų sviesto mišinio. Jei mišinys tampa per plonas, sudedamosios dalys nesiliestos.

Ne bake Mint šokolado baltymų barai

Pastaba: šis receptas reikalauja maisto perdirbimo.

Būkite įjungtas su šiais be bake mėtų šokolado batonėlių iš "Healthy Maven". Receptas deramai pagamina, kad kiekvieną dieną beveik dvi savaites bus baras, ir jis turi tik septynias sudedamąsias dalis.

• 1 puodelis datas: 6,49 $ už 12 uncijų arba 2,80 $
• 1 puodelis riešutų: $ 3,99 už 8 uncijos, arba $ 2,32
• ¾ taurės baltymų milteliai: 19,43 $ už 2,03 svarus arba 2,30 USD
• ¼ puodelio kakavos miltelių: 2,49 $ už 9 uncijos, arba 20 centų
• ¼ šaukštelio pipirmėtės ekstrakto: 2,99 Lt už 1 unciją arba 12 centų
• 3 šaukštai migdolų pieno: 2,69 $ už ½ galono, arba 6 centai
• ½ arbatinė šaukštelis koserinės druskos: 2,44 $ už 3 svarus arba 1 centas

Bendra kaina: $ 7.81

Porcijos: 12 barų

Kaina už barą: 65 centai

Aš padariau šį receptą namuose. Pasitikėk manimi - jei iš pradžių nepavyks, pabandykite dar kartą. Pirmasis trasa buvo ne toks didelis, bet aš sužinojau, ką pakeisti antrą kartą. Tweaked kai kurie nurodymai iš originalaus recepto.

Pirma, įdėti datas į maisto perdirbėją ir perdirbti juos į mushy dateball. Tada pridėkite riešutus, kol abu jie nuleisti.

Tada įpilkite baltymų miltelių, kakavos miltelių, druskos, pipirmėtės ekstrakto ir migdolų pieno ir išmaišykite juos į vieną didelį lipnų rutulį. Jei jie nenusileidžia, tiesiog pridėkite daugiau migdolų pieno 1 arbatinį šaukštelį vienu metu.

Nurodykite 9-jų-9-colių kepimo indą su plastikine plėvele, tada pridėkite prie jo mišinį. (Plastiko apvyniojimas ir aš nesuprantu taip gerai, todėl aš praleidau tą dalį.) Su plastikine plėvele ar be jos, išplaukite kamuoliuką į indą, kol viršutė bus plokščia.

Sumaišykite šaldytuve mažiausiai 15 minučių. Išimkite iš šaldiklio ir ištraukite plastiko plėvelę iš indo.

Supjaustykite 12 barų (aš naudoju picos pjaustytuvą) ir mėgaukitės. Aš supjaustėu į mažesnes kvadratas, todėl jie buvo daugiau užkandžių dydžio. Jie geriausiai laikosi šaldytuve, bet gali būti užšaldyti.

Naudokite bet kokius riešutų derinius pagal savo skonį ir biudžetą. Tas pats pasakytina apie pieno ir baltyminius miltelius. Datos yra brangios, todėl, pakeičiant figus, slyvas ar džiovintus vaisius, šis produktas gali būti dar labiau prieinamas.

Pavaduojantis ingredientas jūsų DIY baltymingumo baruose

Neatsisakykite recepto, nes jis neatitinka jūsų mitybos poreikių.

Paprastai tai yra būdas pritaikyti jūsų skonį. Pavyzdžiui, galite naudoti miltams be glitimo ar pieno pakaitalus, kad gautumėte dauguma veganų receptų.

Jei esate alergiškas žemės riešutams, galite naudoti sviestą, neturinčią žemės riešutų, kaip "sunbutter". Keiskite išrūgius į kumelius, arba naudokite agavos nektarą vietoj medaus. Pabarstykite vietoj kai kurių baltojo šokolado traškučių, arba pridėkite moliūgų ar chia sėklų, jei manote, kad tai bus naudinga.

Nesijaudinkite pakelti kitų ingredientų, jei pridedate per daug elementų, nes tai yra įdomus eksperimentavimas. Nepamirškite, kad valgio gaminimas nepavyksta, tai yra proceso dalis ir daro geresnį virimą!

Naudojant tai, ką jau esate arba ką norite, galite sutaupyti, skonio ir iniciatyvos. Galite paruošti keletą receptų su viena ingredientų partija. Ši pradinė investicija sutaupys jūsų pelną po svorio.

Stephanie Bolling yra Penny Hoarder personalo rašytojas. Greičiausias kelias į savo širdį yra per jo skrandį.