Šie 8 pigūs DASH dietos receptai yra jūsų kūno ir piniginės laimėtojai

Su visais skirtingais racionais, jūsų pasirinkimai gali pradėti skambėti kaip alfabeto sriuba. (... Ar jūsų mityboje leidžiama alfabeto sriuba?)

Bet jūs galbūt girdėjote, kad kalbėtės apie vieną greitą skambėjimo planą. DASH dieta yra sveikas pasirinkimas, kuris dažnai skiriamas tiems, kurie kovoja su aukštu kraujospūdžiu ar visiems, kurie bando išlaikyti sveiką ir tinkamą.

Jei tikitės švelninti savo sveiką gyvenimą, skaitykite toliau.

Kas yra DASH dieta?

DASH yra akronimas, kuris reiškia Dlaikari Apasieksite Sviršuje Hypatybė Tai valgymo planas, turintis daug sveikų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, tačiau mažai sočiųjų ir pridėtų riebalų ir cukraus. Tai taip pat apima liesos mėsos, pupelių ir mažai riebios pieno.

Iš esmės tai tikriausiai yra tai, ką jūs manote, kai galvojat apie kažką "gerai valgydamas".

Klinikiniuose tyrimuose įrodyta, kad DASH dieta ženkliai sumažina kraujospūdį, kai nuosekliai laikosi, ir, atsižvelgiant į jo pavadinimą, jo poveikis užtrunka ne ilgai, kad pradėtų veikti.

"Vadovaudamiesi dietos DASH, galite tik po dviejų savaičių sumažinti kraujospūdį keliais punktais. Laikui bėgant, jūsų sistolinis kraujospūdis gali sumažėti iki aštuonių iki 14 punktų, o tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai ", - teigė" Mayo Clinic ".

DASH dieta yra ne tik žmonėms, sergantiems hipertenzija. Gairės suderinamos su galiojančiomis mitybos rekomendacijomis, kurios, kaip manoma, užkerta kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, vėžys, širdies ligos, insultas ir diabetas.

Iš tiesų DASH dieta laikoma tokia sveika, tai rekomenduojama 2010 m. JAV dolerio dietos vadove laikyti idealiu valgymo planu; Tai taip pat papildė 2016 m. JAV "News and World Report" "Best Diets Overall" sąrašą.

Bet jei skaitote tai, jūs tikriausiai jau gerai žinote ir įsitikinę, kad DASH dieta yra daug naudos.

Taigi dabar, kai pradedate sveikesnį gyvenimo būdą ... kaip planuojate tai sau leisti?

Kaip sutaupyti pinigų DASH dietai

Idealiu atveju jūs norite išlaikyti savo kūną ir jūsų piniginė yra sveika.

Ir kaip jūs neabejotinai pastebėjote, šviežia, neperdirbta bakalėja, kurią reikia palaikyti savo DASH dietos planą, ne visada yra pigiausias parduotuvėje.

Tačiau yra daug būdų, kaip padaryti DASH dietą prieinamą. Iš tikrųjų, jei atliksite šiuos patarimus, greičiausiai manysite, kad gerai valgote, yra tikrai pigiau nei pasikliaujant supakuotomis prekėmis, paruoštais patiekalais ar maistu.

Štai keletas pagrindinių būdų sutaupyti pinigų DASH dietai.

1. Planu savo maistą.

Kiekvieną kartą, kai sekate kokią nors specialią dietą, naudinga planuoti maitinimą kuo anksčiau. (Daugelis patiekalų rengia meniu kas savaitę ar net kas mėnesį.)

Susitvarkymas yra dvigubas: Tai ne tik padės jums išvengti pagundų ir laikytis jūsų režimo, bet ir pagaminti biudžetą maisto produktams, nes jūs tiksliai žinote, ko jums reikia turėti anksčiau laiko.

"DASH" mitybos planas bus skirtas šviežiems produktams, ankštinėms pupmedžiams, sveiki grūdai, liesa mėsa ir pieno produktai. Kitaip tariant, yra daug daugiau apie tai, ką jūs esate gali valgykite, nei sąraše, ką neturėtumėte.

Taigi, jūs tikrai galite smagiai ir kūrybiškai su savo maistu planą ... arba sutaupyti laiko ir grįžti į parengtą meniu, kurį sukūrė kažkas kitas. Yra daugybė meniu šablonų ir patarimų internete!

2. Optimizuokite apsipirkimo kelionę.

Ne visos parduotuvių parduotuvės yra vienodai sukurtos. Ir jūs galite atsigaivinti pinigų toną, suprasdami, kur apsipirkti - ir kaip.

Pirmasis žingsnis - išsiaiškinti, kokius ingredientus labiausiai pasitikėsite. Naudojant DASH dietą, šis sąrašas gali apimti liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinę arba mažai riebalų jogurtą ir pieną.

Kai turėsite savo pirkinių sąrašą, verta patikrinti kainas keliose skirtingose ​​jūsų vietovės parduotuvėse.

Galite išsiaiškinti, kuris didmenininkas yra geriausias, ir pasidaryk savo ... ar, jei turite laiko ir kantrybės, du skirtingus maisto prekių parduotuvės sustojimus. (Taip, tai gali atrodyti kaip skausmas, bet jūs nustebsite, kaip sutaupyti. Šis tėtis bankai 150 dolerių per mėnesį kiekvieną savaitę dar kartą papildomai sustoja!)

3. Pirkite tai, ko galite išparduoti.

"DASH" mitybos dėmesys visam grūdams ir ankštiniams augalams yra jūsų bakalėjos taupymo arsenalo įrankis.

Taip yra todėl, kadtapetai, pavyzdžiui, džiovintos pupelės ir rudieji ryžiai, yra pagrindiniai kandidatai supirkimas urmu - kuris gali sutaupyti tonas pinigų laikui bėgant.

Jei dar nesate sandėlio klubo parduotuvės, kaip "Sam's" arba "Costco", narys, dabar gali būti geras laikas išsiaiškinti, ar verta investuoti jums ir jūsų šeimai. Galų gale, 50 $ per metus yra gana prieinamos - ir jūs galite būti nustebinti tiksliai, kiek perks jūs gaunate!

Bet net jei jūs neturite išgalvotos narystės, galite optimizuoti pirkinius reguliarioje maisto parduotuvėje. Pavyzdžiui, eikite į priekį ir gaukite šeimos dydžio krepšelį šaldytų brokolių ar kinono. Tai daugeliu atvejų yra ekonomiškiau.

Jei pasirinksite maistą anksčiau laiko ir sugebėsite dirbti savo šaldytuve, netgi galite parduoti mėsą ir kitas greitai gendančias prekes.

4. Naudokite kuponus (taip, galite!)

Galite manyti, kad visi kuponai yra dėžutės ir firminės prekės, kurios nėra aiškiai matomos jūsų naujoje dietoje.

Ne taip.

Jei dar nesinaudojate, atsisiųskite "Ibotta" - "nuolaidų" programą, kuri gaus jums pinigus kasdieniniams pirkimams iš bakalėjos ir getaways. Taip, čia taip pat yra daug pakuotų daiktų - tačiau taip pat galite rasti nuolaidų tokiems daiktams kaip švieži produktai, dešimt kiaušinių ar galonų pienas!

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai patvirtinti, kad pirkote išvardytų daiktų, pritraukdami savo kvito nuotrauką. Kai jūs sukaupiate 20 USD nuolaidų, galite tiesiogiai atsiimti pinigus į "Paypal" arba "Venmo" sąskaitą arba išpirkti dovanų kortelę.

Gana saldus dalykas, ar ne?

8 Įperkamos "DASH" dietos receptai, kurių negavote

Dabar, kai esate ginkluotos su netikėtais būdais, kaip sutaupyti pinigų savo naujojo mitybos planui, atėjo laikas smagiai dalintis: iš tikrųjų valgyk!

Čia yra keletas mūsų mėgstamiausių "DASH" dietų receptų, nesvarbu, kokio patiekalo jūs esate nuotaika. Ir dar geriau ne vienas iš jų kainuoja daugiau nei 5 dolerius už porciją!

(Autoriaus pastaba: kainos yra apytikslės ir buvo ištrauktos iš rašytojo vietinių "Walmart" ir maisto prekių parduotuvių. Tikslios kainos gali skirtis.)

1. Pusryčiai: Moliūgų slapukai

Slapukai ... už pusryčius? Tai dieta, kurią galime atsigaivinti.

"DASH Diet Oregon" siūlo šį receptą, skirtą moliūgų pusryčių slapukams, puiki galimybė išlaikyti šeimą daugeliui pietų - ji pagamina 48 porcijas!

• Galime moliūgų tyrę: 1,88 Lt.

• 1 1/2 puodeliai rudojo cukraus: 74 centai

• Du kiaušiniai: 26 centai

• 1/2 puodelio augalinio aliejaus: 16 centų

• 1 1/2 puodeliai nebalinti balti miltai: 30 centų

• 1 1/4 puodeliai kvietinių miltų: 51 cento

• 1 šaukštas kepimo milteliai: 9 centai

• 1 1/2 šaukštelių moliūgų pyrago prieskonių mišinį: 20 centų

• 1/2 šaukštelio druskos: 1 cento

• Viena puodelio razinos: 1,12 doleriai

• Viena taurelė graikinių riešutų arba lazdyno riešutų: 3,36 dolerių už graikinius riešutus; lazdyno riešutai gali būti daug brangesni (1 USD už unciją)

Bendra kaina: 8,63 USD už partiją arba 18 centų už slapuką

2. Smoothie: bananų uogų avižiniai dribsniai

Smoothies yra skanus ir nešiojamas būdas greitai eiti, ir jie yra tinkami. (Naudokite tai, ką turite!)

Čia yra vienas receptas, leidžiantis tekėti sultingas sultingas. Užšaldyta banana yra genijus - tai sveikas būdas bet kokį mišrią gėrimą pagardinti ir saldesnį.

• 1/2 puodelio ledo: 3 centai

• Viena banana: 19 centų

• Viena puodelio šaldytų mišrių uogų: 1,68 doleriai

• 1/2 puodelio paprasto mažo riebalų jogurto: 45 centų

• 1/2 puodelio valcuotų avižų: 20 centų

• Viena puodelio mažo riebumo pieno: 14 centų

• Neprivalomas saldiklis: 4 centai

Bendra kaina: 2,73 USD

3. Salotos: apelsinų-sezamo krevetės salotos

Salotos neturi būti liūdnas. Tiesą sakant, jei jūs tai darote teisingai, tai yra nieko, bet įprasta.

Štai DASH draugiška "EatingWell" versija, komplektuojama su namų apranga, kurią galite "plakti" į blykstę - ir jūs norite įdėti visiškai viską.

• Du puodeliai romėnų salotos: 80 centų

• 1 1/2 puodeliai raudonųjų kopūstų: 38 centų

• Trys uncijos krevetės: $ 1.47

• 1/2 avokadas: 75 centai

• 1/4 puodelio apelsinų sulčių: 24 centai

• 1/4 puodelio sidro acto: 9 centų

• Du šaukštai cukraus: 5 centai

• Du šaukštai susmulkinto natrio sojos padažu: 12 centų

• Viena arbatinio šaukštelio kepinto sezamo aliejaus: 12 centų

Bendra kaina: 4.02 USD

4. Sriuba: vištiena ir laukiniai ryžiai

Kas dar maloniau nei vištienos sriuba? (Spoileris: mažai.)

Mėgstame šią versiją iš Dash Diet Collection. Tai skanus, sveikas ir geriausias, lengvas ir lengvas. Recepte nenurodyta, kiek porcijų ji pagamina, bet su 12 puodelių sultinio ir pusantros vištienos, galima sakyti, kad iš jos gausite ne mažiau kaip keturias porcijas.

• Du puodeliai svogūnai: 1,24 doleriai

• Du puodeliai morkos: 68 centai

• Du puodeliai salierai: 62 centai

• Keturi gvazdikėlių česnakai: 21 centai

• Viena puodelis žalios pupelės: 49 centai

• Viena puodelio laukinių ryžių: 3,84 doleriai

• Du lauro lapai: 13 centų

• 1/4 šaukštelio maltų juodųjų pipirų: 1 centas

• 12 puodelių organinio vištienos sultinio: 5,94 doleriai

• 1 1/2 svaro be kaulo vištienos krūtinės: $ 5.14

• Viena puodelio šviežių petražolių palieka: 98 centai

Bendra kaina: 19,28 JAV dolerių arba 4,82 JAV doleriai už porciją - bet jūs galėtumėte tai dar labiau sumažinti, jei įsigijote įprastą vištienos sultinį arba pakeitėte laukinius ryžius pigesniems grūdams ar makaronams.

5. Vakarienė: kepta kiaulienos kepsniai su skrudinta bulve ir kale

Kiauliena yra tokia nepakankamai įvertinta: labiau patenkinta nei vištiena, bet sveikesnė nei jautiena, ir labai universalus, norint įkabinti.

Ši "viskas įskaičiuota" vakarienė Katie Webster yra virta folijos pakuotėje, kuri padeda išlaikyti mėsą malonią ir drėgtą be papildomų riebalų ir aliejų. (Tai taip pat švarus valyti!)

• 1 1/2 svarai raudonųjų arba geltonųjų bulvių: 1,24 doleriai

• Keturi puodeliai: 1,18 doleriai

• Du šaukštai rapsų aliejaus: 10 centų

• Viena šaukštelis čili milteliai: 12 centų

• 1 šaukštelis paprikos: 12 centų

• 1/2 šaukštelio druskos: 1 cento

• 1/4 šaukštelio česnako miltelių: 2 centai

• 20 oz. Be kaulo kiaulienos: 4,48 doleriai

• Keturi šaukštai kepsnių padaže: 14 centų

• Du šaukštai vandens: 1 centas

Bendra kaina: 7,42 USD arba 1,85 EUR už porciją (!!)

6. Duona: sveiki kviečiai medumi

Taip, jūs galite turėti duoną ant dietos.

Šis kepsnys yra pripildytas sveikų papildų, pavyzdžiui, linų sėmenų, ir saldintas su medumi ir obuolių. Tai puikus knygų už jūsų mėgstamiausią sumuštinį!

• Viena puodelio nudažyta avižų: 40 centų

• Trys puodeliai vandens: 3 centai

• Trys puodeliai iš kvietinių miltų: 1,02 USD

• 3/4 puodelio sojos miltų: 1,36 doleriai

• 3/4 puodelio linų sėmenų arba linų sėklų miltų: 96 centų

• Trys šaukštos visos linų sėklos: 31 cento

• Trys šaukštai sezamo sėklos: 58 centai

• Trys šaukštai aguonų: 29 centų

• 4 1/4 šaukštai mielių: 2,20 $

• 1 šaukštas jūros druska: 1 centas

• Vienas puodelis nesaldinto obuolių: 48 centų

• 1/2 puodelio medaus: 78 cento

• 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus: 45 centų

• Penkios puodeliai nebalinti balti miltai: 1,00 USD

Bendra kaina: 9,87 JAV dolerių, arba apie 49 centus už gabaliuką. (Taip, tai gali pasirodyti brangus duona, bet tai yra taip daug geriau nei plastiko parduotuvėje įsigytų daiktų!)

7. Čiuožykla: skrudinti Briuselio daigai su klevų sirupu

Jei briselės daigai privertė veidą nukristi, kai buvo vaikas, pasiruoškite nustebinti.

Tiesiog du arbatinius šaukštelius cukraus - šiuo atveju sveiką klevų sirupą - padės šis vaistinis augalas sumažės. Tiesą sakant, gali tekti sekundes.

• Du puodeliai brunelių kopūstai: 3,12 doleriai

• Viena šaukštas alyvuogių aliejaus: 21 cento

• Du šaukšteliai klevo sirupo: 18 centų

• Druskos ir pipirų skonis: 3 centai

Bendra kaina: 3,54 doleriai, arba 88 centai už pusę puodelio

8. Desertas: kepti persikai su medumi ir jogurtu

Jei manote, jog sveikas valgymas reiškia, kad tavo saldus dantis visada išsišaukia, vėl galvok.

Šis "summery" receptas naudoja šilumą, kad dar labiau padidintų natūralaus saldumo persikus. Nesijaudinkite eksperimentuoti su kokiais vaisiais gali būti sezono metu, kur esate!

• Du dideli prinokę persikai: 1,59 doleriai

• 1/4 puodelio be riebalų vanilės graikų jogurtas: 23 centai

• 1/8 arbatinis šaukštelis cinamonu: 2 centai

• 2 šaukštai medaus: 19 centų

Bendra kaina: 2,03 USD arba apie 51 cento už porciją

Pomėgiai, Penny Hoarders!

Informacijos atskleidimas: taupymas taupymui! Dėkojame, kad leidote mums šiame pranešime įrašyti partnerių nuorodas.

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) yra laisvas rašytojas, kurio darbai buvo pristatyti žurnaluose "Mons Magazine", "BUST", "Roads & Kingdoms", "Write Life", "Nashville" apžvalgoje, "Word Riot" ir kt.