Kita

13+ Nuostabiai paprastus būdus, kaip gauti daugiau kaip 40 gramų skaidulų jūsų dietoje per vieną laisvalaikio dieną!

13+ Nuostabiai paprastus būdus, kaip gauti daugiau kaip 40 gramų skaidulų jūsų dietoje per vieną laisvalaikio dieną!

Aš nesu tikrai įsitikinęs, ar tikrai įvyko diena.

Žinau, kad aš pradėjau valgyti sveikiau, kai dirbau kolegijoje, tapo mano kasdienio rutinos dalimi. Baltymai, angliavandeniai ir geri riebalai tapo įprastu mano žodyno pagrindu. Vieną dieną, nors aš turiu šiek tiek apsėstas. Ir ši manija tapo pluoštu. Tiek daug manija, kad aš pradėjau skaičiuoti, kiek gramų pluošto aš paėmė per dieną.

Taip, galbūt reikės pagalbos.

Jūs matote, mano tėvas turėjo du širdies priepuolius, o antrasis - 67 metų. Nuo to laiko aš stebėjau savo dietą daug daugiau, nei praeityje (nors aš šiek tiek nukentėjo funk ir motyvavo save prarasti 20 svarų).

Žinant, kad širdies ligos vyksta mano šeimoje, man reikia sąmonės, ką aš mačiau. Pagal "Cheerios" dėžutę, ląsteliena padeda sumažinti cholesterolio ar širdies ligas. Kaip galite ginčytis su "Cheerios"?

Taigi aš pradėjau žiūrėti ir skaičiuoti savo plaučių kiekį, norėdamas įsitikinti, ar gaunu sveiką dozę. Bet kas tiksliai yra sveikoji dozė? Pasak Harvardo sveikatos mokyklos, vyrai turėtų šaudyti 30 gramų skaidulų per dieną savo mityboje.

Ar kada nors bandėte gauti 30 gramų pluošto per vieną dieną?

Aš žada jums, kad tai nėra lengva be tam tikrų pastangų. Amerikos dietologų asociacija patvirtina šį teiginį, kad

"Amerikiečiai netgi netrukdo gauti reikiamą skaidulą savo mityboje".

Nepaisant to, aš žinojau, kad su savo širdies ligomis mano neturėjau pasirinkimo.

Nors 30 gramų kasdieninio pluošto yra aukštas, man tai pavyko. Tiesą sakant, per kelerius metus aš gana gerai ištobulino, kur dabar aš galiu vienu metu lengvai gauti 40 gramų pluošto (kartais net 50 gramų, jei aš turiu super pluošto smūgį). Taigi, jei jus domina plaučių vartojimas arba jei jums reikia atlikti rotoriaus rotorius ant storosios žarnos, vadovaukitės šiais patarimais vienu paprasčiausių būdų, kaip gaunate pluoštą jūsų dietoje.

Įspėjimas: Jei paprastai valgote daug ląstelienos, o jūs pradedate nedelsiant padidinti, norėčiau tvirtai rekomenduoti atidaryti vonios kambarį. Tu buvai ispetaS.

1. Berry, Berry Mo "Merry

Vaisiai, vaisiai ir dar daugiau vaisių. Jei praleidote mano ankstesnį pranešimą, dalis mano kasdienybės yra geria mano maistingą sveikatą. Vienas iš pagrindinių sudedamųjų dalių yra šaldyti vaisiai. Bet ne tik užšaldytus vaisius. Mano pagrindinis vaisių ingredientas yra šaldytos uogos. Įšaldytos uogos, kurias mi maišydamasis mano purtyti, yra mėlynos uogos, juodosios uogos ir avietės (aš visada pridedu papildomų aviečių saldaus skonio ir daugiausia gramų pluošto).

Norint suprasti, kiek pluošto yra uogose, taip pat gausite vieną puodelį, kuris bus lygus 21 g angliavandenių. 9 gramai pluošto. Kaip tai nuostabu? Aš supratau, kad tarp aštuonių uogų mišinio, kurį aš įtraukiau į mano kratytą, kad aš netgi kažkur 12-15 gramų pluošto. Dar geriau, kad jie skonis geri!

2 ir 3. Linų sėmenys ir kviečių gemos - "Batman" ir "Robin of Fiber"

Taip pat į mano sveikatą purtyti yra linų sėkla ir kartais kviečių gemalas. Aš žinau, ką tu galvoji: linų sėklos? Kviečio grūdo gemalas? Tai turi būti bjaurus! Turiu prisipažinti, jei tu pati valgysi pati, tai skonis tarsi kartonas su nuluptų rankšluosčių davikliu. Bet tai nuostabu, kai sumaišai jį su kratomaisiais ir šaldytais vaisiais, vos tik galite jį paragauti. Tai man primena apelsinų sultis su minkštimu; tik šiek tiek sunkesni ant plaušienos.

Įdėkite valgomąsias šaukštas linų sėklų ir keletą kokteilių kviečių gemalų virsta paprastai atsiranda man 5-6 gramai pluošto. Kaip matote, vien tik mano sveikatos drumstis prisideda prie didelės dalies 40 gramų pluošto.

4. Aš esu "Fiber Misija"

Kitas tikrai paprastas būdas gauti pluoštą yra nedidelis atradimas, kurį radau per porą metų. Misija, kuri yra gerai žinoma dėl savo tortilijų traškučių ir salsos, išleido vieną iš geriausių produktų, skirtų pluošto mėgėjams. Jie išleido "Mission Carb Balance Fiber Wraps", kurį galiu įdėti beveik viską ir mėgautis. Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kuriuo aš valgysiu šias apsiaustas, yra kiaušinių burrito arba kiaušinių baltojo burrito, kurio dienos metu vienas arba galbūt du apvadai, o kartais aš važiuoju per važiavimą, kaip Arbis ir gaunu pjaustytą jautienos sumuštinį, o tada, kai grįšiu į biurą, išmesiu bandelę ir tada įdėk mėsą ant pakuotės.

Vienas apvyniojimas jums duos 18 gramų angliavandenių 11 gramų pluošto. 11 gramų! Tai yra gana lengva valgyti du iš šių apvyniotų, kad bus grynasis tavo 22 gramair. Jei jūsų inkstai dar nevyksta, nesijaudinkite, mes dar nebaigti.

5. Fiber + šokolado čipai = dangus

Kitas nuostabus atradimas, kurį man įkėlė geras mano draugas, yra "Fiber One" barai. Man patinka šokoladas, ir tai nuostabu, kaip puikiai mėgsta avižų ir šokolado "Fiber One" barai. Jei turite saldus dantis, aš primygtinai rekomenduoju tai.

Vienas "Fiber One" baras suteiks jums 29 gramų angliavandenių, bet taip pat 9 gramai pluošto. Aš valgau vieną iš šių mažiausiai 5-6 dienas per savaitę. Jei šokoladas nėra tavo dalykas, jie taip pat turi uogų skonį, kuris taip pat yra labai skanus.

6. Eik, eik kashi pluošto juostas!

Keletas skanių užkandžių, esančių kelyje, yra "Kashi Go Lean Bars".Jie yra šiek tiek keiksliau nei "Fiber One", bet jie turi apie tą patį kiekį angliavandenių. Aš jų nevalgiu kiekvieną dieną. Aš tiesiog užkandžiau vieną iš jų, kai važiuoju eiti ir reikia greitai užkandžių.

Viename "Kashi Bar" gausite apie 29 g angliavandenių su 6 gramai pluošto. Kodėl man taip pat patinka šie barai, kaip "Fiber One" barų alternatyva, yra tai, kad jie talpina apie 7 gramus daugiau baltymų, ir mes visi žinome, kiek man patinka baltymai.

7. "Sara Lee" minkštas ir lygus, tarsi sviestas

Jei visi esate suvynioti, o iš tikrųjų reikia tam tikros duonos, raginu jus pažvelgti į 100% pilno kviečio duonos "Sarah Lee Plus". Aš bandžiau keletą kitų kviečių duonos, kurių šiek tiek didesnė pluošto dozė, tačiau Sarah Lee gerokai pranoksta jų skonį. Vienas iš mano mėgstamų užkandžių yra žemės riešutų sviestas ir skrudinta duona, o Sarah Lee tikrai tinka tokiai troškulystei.

Du kviečių duonos gabalėliai jums duos 26 gramų pluošto ir 12 gramų pluošto.

8. Atnaujinimas: naujas dvigubo pluoštinių kviečių duonos atradimas

Tiesiog kitą dieną buvau bakalėjos parduotuvėje, kai mažai žiūriu dalį savo įprastų pluošto elementų ir aptiko tai:

"Nature's Own Double Fiber" kviečių duona! "Double Fiber" ?! Ar kažkas tiesiog juokauja šį pluošto mylėtoją?

Visai ne. Pažvelkite į etiketę. Už vieną duonos gabalėlį gausite 5 g pluošto, daugiau nei dvigubai nei Sara Lee, kurią aš naudoju. Kaip baisi nuostabi! Bet kaip tai skonis? Dvigubas pluoštas paprastai reiškia dvigubą atvirkščiai pagal skonį.

Džiaugiuosi, kad duona iš tiesų gana gera. Gal ne taip gerai, kaip Sara Lee, bet kas rūpinasi! Tai dvigubas pluoštas, atsiminkite?

9, 10, 11, & 12. Kiti gyvūno vaisiai

Galiausiai, jei jums reikalingos kitos galimybės gauti 40 gramų skaidulų, taip pat galite pabandyti įtraukti kitus vaisius į savo mitybą. Pavyzdžiui, obuoliai, bananai, apelsinai ir vynuogės yra geras pluošto šaltinis. Vienas didelis obuolys jus supa 4 gramai, bananai jus supa 3 gramaiir 1 puodelis vynuogių yra šiek tiek daugiau 1 gramas.

13+. Kiti pasakojimai

Tai tik keletas iš daugybės būdų, kuriais galite gauti skaidulą savo dietoje. Keletas kitų svarbių paminimų yra salotos (ne leistunginės salotos), riešutai, žalios daržovės (brokoliai, šparagai, špinatai) ir ankštiniai pupelės (pupos). Tiesą sakant, aš pradėjau įtraukti daugiau juodųjų pupelių mano dietoje, kad pakeistų valgomųjų baltų ryžių kiekį. Vienoje 1/2 puodelio porcijoje iš juodųjų pupelių pasirodysite 6 gramai pluošto. Geros dienos metu aš tikiu, kad aš galiu įstrigti 50 gramų pluošto!

Šaltiniai:
  • Ką turėtum valgyti?
  • Amerikiečiai nesugeba pakankamai pluošto

Rašyti Komentarą