6 paprasti būdai, kaip "Desk Jockeys" gali likti tinkami - ir vis tiek jų darbas atliktas

Jei esate kaip ir aš, jūs, tikriausiai, pertvarkysite savo stalą, kad perskaitytumėte šį straipsnį, visą dieną stebėdami ryškų kompiuterio ekraną.

Jei esate kaip ir aš, reikia formuoti - tiesiogine prasme.

Taip, mano liekamas laikysena, ekrano priklausomybė ir bendras judėjimo trūkumas per įprastą darbo dieną yra didelis nutekėjimas dėl mano fizinės ir psichinės gerovės.

"Žmogaus kūnas neveikia gerai, kai sėdi per daug laiko", - interviu telefonu "The Penny Hoarder" sakė biomechanistas Katy Bowmanas.

Nors per kelias valandas aš treniruosi treniruoklių salėje beveik kiekvieną dieną, nepakanka išlaikyti mano sąnarius, stuburo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, kad galėčiau išlikti ant viršaus, kai likusį dieną pasiliksiu savo keister.

"Yra milžiniškas tyrimas, kurio jūs negalite išnaudoti nuo sėdimumo", - sakė Bowmanas.

Bet turiu gerų naujienų sau ir tvirtiems skaitytojams: jūs esate tik keletas mažų tweaks nuo gyvenimo sveikesnio ir mažiau sentimentalio gyvenimo būdo, neprarandant darbo našumo. Ir Bowman, autorius "Ne tik sėdėti ten", išvirto jį iki paprasto, lengvai įsimenamas akronimas: S.W.I.T.C.H.

Su S.W.I.T.C.H. lieka aktyvus darbe.

Aš esu nepadengtas staliukas.

Nors turime puikias beanbagas, spalvingas kušetus ir visas patogias erdves, kad galėtume išbėgti "Penny Hoarder" būstinėje, aš dirbu geriau prie savo stalo.

Ir tai gerai, nes Bowmano metodas, skirtas įvesti judesį į kitokią silpną dieną, nereiškia, kad visiškai nuleisti stalą. Čia yra šeši paprasti būdai, kuriais galite įnešti daugiau judėjimo į savo dieną neprarandant našumo.

Stendas daugiau ir sėdėk geriau

Aš niekada nemaniau, kaip aš sėdžiu.

Tačiau, pasak Bowmano, dauguma iš mūsų ir vėl žlunga į tą pačią poziciją iškraunant apkrovas ant apatinės nugarkaulio dalies, kakliuko sąnario ir kitų karštų taškų ant mūsų brangių skeletų. Tas skausmas jūsų kaulų gali iš tikrųjų būti sėdimas netinkamu būdu.

Leiskite savo šerdį atsikratyti savo stuburo, sėdėdamas prie kėdės priekinio krašto tiesiai atgal - norėtumėte paslinkti dubens priekį. Sėdi ant pakabinto rankšluosčio gali padėti. Rimtai, ji jaučiasi keista, bet iškart pastebėsite skirtumą.

Be to, pasinaudokite skirtingomis jūsų biuro sritimis ir stenkitės sėdėti skirtingose ​​pozicijose skirtinguose paviršiuose. Pavyzdžiui, aš bandžiau nulenkti pusvalandyje ant beanbago, tada sėdėjo kryžminiu kojomis ant grindų. Gebėjimas lengvai pakilti nuo grindų yra geras ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo prognozes.

Nuolatinis stalas yra gražus, tačiau vadovaujantis šiomis gairėmis turėtumėte stengtis išspręsti šį silpną biuro gyvenimą.

"Jūs vis dar galite sėdėti, tiesiog sėdėti kitaip," sakė Bowmanas.

Eikite 3 minutes kiekvieną pusvalandį

Ar žinote, kad susitikimas, kurį žinote, taps 30 minučių ilgiau, nei būtina? Vietoj to pakoreguokite nuolatinį susitikimą ar net vaikščiojantį susitikimą.

Viena, yra geros progos, kad kiekvienas pateks į tašką ir galėsite grįžti į tikrą darbą. Ir du, tai padės sutaupyti Bowmano nurodymų, trunkančias tris minutes kas pusę valandos.

2016 m. Tyrimas Tarptautiniame elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnale nustatė, kad keletą minučių pėsčiomis pasidarė geresnė nuotaika, sumažėjo nuovargis ir net sumažėjo maisto cravings.

Nustatiau, kad paskutinis yra tikras, nes mačiau 67% mažiau mini sūrio ratų ir pusę keraminių, taip pat sugebėjo išvengti pūsti kukurūzų maišeliai, kurie savo darbo zonos grindų paverčia sviesto žiemos stebuklų šalimi.

"Ir ilgiau pasivaikščiojimai gali paskatinti kūrybiškumą" Sakė Bowmanas. Bet svarbiausia, kad jums tereikia judėti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Interval-Train the Eyes

Žinoma, jūs turėtumėte pailsėti nuo kompiuterio ekrano, kai baigsite skaityti šį straipsnį.

Kai sutelkiate dėmesį į kažką arti jūsų veido, tai yra kaip sulyginimas. O jei esate kaip ir aš, galėtumėte prarasti darbą tris valandas.

"Tai tarsi dirba bicepsai, tris valandas laikydamas 20 svarų svorį visiškai lanksčiau" Sakė Bowmanas.

Atsipalaiduokite tuos peepers, žiūrėdami į kompiuterį ir sutelkiant dėmesį į kažką toli, kaip pastatas už jūsų lango ar Carol visoje biure. Taip, Carol, aš žinau, kad tu tu, kuris vakar vakarėliuose pasiėmęs pietus iš šaldytuvo.

Atlikite tai kas penkias minutes ir kiekvieną pusvalandį ilgiau žvilgsnis.

Traukite kaukes su tekstūra

Gerai, tai skamba keistai, bet būk čia su Bowmanu.

"Dauguma paviršių, kuriais vaikščiate, yra dirbtinai plokšti ir lygūs", - sakė ji. "Bet jūsų kulkšnys ir 33 sąnarys kiekvienoje kojoje reikalauja daugybės įvairovės, kad gautumėte visą šį judėjimą".

Tiesa, ypač čia Floridoje, kur artimiausias dalykas, kurį turime kalvui, yra automobilių stovėjimo garaže. Ir tai dar blogiau, jei jūs nešiojate kulniukus, sakė Bowmanas.

Išjunkite batus ar kulniukus ir naudokite akmenine kilimėle prie savo stovinčio stalo. Pakeiskite savo svorį ir judėkite aplink jį kas ir dabar. Taip pat dirba šlifuotas, nelygus paviršius. Aš naudoju jogos kilimėlį ir niekas manęs stebėdavo keistai, ir tikrai jautė, kaip dirbau sąnariais, kurių niekada nežinojo, kad turėjau kojų.

Talis ištisos dienos

Bowmanas sakė, kad vasarą išsišakojusios gali išlaikyti tavo kraują, kai jūs sėdėtės didžiąją dienos dalį. Ir ji turi keletą paprastų, kad išlaikytų jūsų mobilumą biure.

Uždėkite tą rankeną, kurią paminėčiau anksčiau ant žemės šalia jūsų stalo ir atsistokite (ateiti, galite tai padaryti). Dabar padėkite savo kojos rutulį ant rankšluosčio viršuje, išlaikydami savo kulną ant grindų. Laikykite, kad kojos tiesiai ir žingsnis į priekį su savo kitu pėdų ir palaikykite keletą sekundžių. Dabar pakartokite su kita pusė.

Norėdami nukentėti kitą veršį, soleus raumenis, pradėkite tą patį ruožą kaip ir anksčiau, bet lenkite kelį šiek tiek į priekį.

Norite daugiau konkrečių pratimų, kaip tai biure? Spustelėkite čia, jei norite penkių didelių ruožų, kurie gali pakeisti jūsų darbo gyvenimą.

Pakabinti nuo durų kamino

Pasukite pelės rankas į beždžionių rankas.

Jūs galite padidinti ir išlaikyti mobilumą savo pečių tiesiog pakabinti nuo durų kamino keletą 30 sekundžių intervalus kiekvieną dieną. Bowmanas pasakė, kad suspaudimo stiprumas, kuris buvo mažėjantis, taip pat sustiprėjo, laikant kūną kelis kartus per dieną.

"Tai beveik kaip" naudojate-ar-praranda "situaciją," sakė Bowmanas.

Tai yra kažkas, apie ką aš sportuoju sportuoju, bet niekada maniau neįtraukti į savo kasdienę veiklą. Net tik tai, kad 30 sekundžių pasiekti ir paliesti durų, gali padėti išlaikyti šį mobilumą.

Čia yra keletas būdų, kaip prisiminti, kad dirbate aktyviai

"Bowman" yra didelis "Post-it" pastabų gerbėjas (kaip ir aš) ir rekomenduoja palikti nedidelius priminimus, kad pakiltų, pažiūrėtų nuo jūsų ekrano arba patrauktų į savo kompiuterį.

"Tie vizualiniai patarimai yra naudingi", - sakė ji.

"Time Out" yra nemokama programa, kuri primins, kad pertraukos metu įkelsite į projektą.

Mano asmeninis mėgstamiausias yra paprašyti vieno iš jūsų kolegų būti jūsų atskaitomybės bičiuliumi dėl kai kurių šių patarimų. Kai pamirsite vaikščioti, Carolis taps čia tavo kaltę.

Ačiū, Carol.

Alexas Mahadevanas yra The Penny Hoarder duomenų žurnalistas. Jis prisiekia, kad ketina išbandyti jogą vieną iš šių dienų. Iki to laiko, jūs galite pagauti jį pakabinti iš savo vykdomosios redakcijos biuro durų. (Atsiprašome, Lexi.)