Jūs tikriausiai nesuprantate šios kūno dalies, bet jos sveikata yra gyvybiškai svarbi

Kai turite alkį, jūs galvojate apie skrandį. Jei esate nerimaujantis ar bijojęs, pastebite, kad jūsų širdis plaka greičiau. Bet kada paskutinį kartą galvojate apie savo inkstus?

Tai organai, kad tikriausiai yra vidutinis žmogus turėtų atkreipkite dėmesį į dažniau - ir ne tik kovo mėnesį, kai tai yra Nacionalinis inkstų mėnuo. Inkstų ligos simptomai dažniausiai nepasirodo iki pažengusių stadijų, todėl svarbu gerą inkstų sveikatą.

Apie 30 milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose gyvena lėtinės inkstų ligos, beveik 500 000 žmonių remiasi reguliariu dializu, kad savo kūnai veiktų po to, kai inkstai nesėkmingi.

Afrikos amerikiečiai, kaip žinoma, ilgą laiką patiria didesnę inkstų ligų riziką, tačiau 2012 m. Pasibaigė tyrimas, kuris taip pat susiejo pajamų lygį su šia rizika.

Tyrimas parodė, kad juodos spalvos, atpalaidavusios mažiau nei 20 000 JAV dolerių, buvo daugiau kaip tris kartus didesnės už baltymų koncentraciją šlapime - lėtinės inkstų ligos požymiui - kaip asmenims, kurių pajamos viršija 75 000 JAV dolerių. Mieli, uždirbančių nuo $ 20,000 iki $ 35,000, buvo dviguba rizika susirgti inkstų ligomis, nes juose gyvena didesnės pajamos.

Tokia pati tendencija nebuvo matyta tarp baltųjų amerikiečių.

Prevencijos žingsniai

Prevencin ÷ s priemon ÷ s gali tęsti ilgą kelią siekiant užtikrinti, kad jūsų inkstai ir jūsų kūnas liktų optimaliai sveikatai.

Inkstai yra gyvybiškai svarbūs, nes jie filtruoja atliekas ir papildomai skysčius bei atlieka kitas svarbias funkcijas, tokias kaip kraujospūdžio reguliavimas, raudonųjų kraujo ląstelių gamybos stimuliavimas ir stiprios kaulų palaikymas.

Šios Amerikos Nudegimo fondo ir Nacionalinio inkstų fondo rekomendacijos gali neleisti jums patirti medicininių išlaidų vėliau, nesibaigus bankui.

1. Valgyk sveiką

Amerikos inkstų fondas rekomenduoja mažai druskos ir mažai riebalų turinčią dietą.

Šiame straipsnyje pateikiama patarimų, kaip priskirti sveiką maistą mažu biudžetu, net jei pasikliaukite maisto pakuotėmis, kad papildytumėte savo maisto produktų pirkimus.

2. Pratimai

Amerikos inkstų fondas rekomenduoja treniruotis 30 minučių per dieną daugiausiai savaitės dienų. Jūs neturite prisijungti prie sporto salės, kad gautumėte savo treniruotę.

Šiame straipsnyje pabrėžiamos nebrangios alternatyvos prisijungti prie treniruoklių salės. Arba galite peržiūrėti šiuos "YouTube" kanalus, kurie padės treniruotis ir leis jums praleisti trenerio samdymą.

Šis įrašas padės įkvėpti sukurti namuose treniruoklius mažiau nei 100 JAV dolerių, kad būtų lengviau patekti į tas 30 minučių per dieną.

3. Žemas streso lygis

Nacionalinis inksto fondas teigia, kad per daug streso gali pažeisti inkstus.

Sveikas maistas ir reguliarus mankštas gali padėti valdyti stresą, tačiau kiti veiksmai, tokie kaip praktikuojantis protas, praktikuojantis jogą, pakankamai miegas ir pokalbis su psichinės sveikatos specialistu, taip pat gali sumažinti streso lygį.

4. Pasitarkite su gydytoju

Svarbu reguliariai tikrinti. Bet jei turite inkstų ligos rizikos veiksnių (pvz., Padidėjęs kraujospūdis, diabetas, vyresni nei 60 metų ar šeimos istorija), galbūt norėsite ieškoti sveikatos patikrinimų.

Amerikos kiaušinių fondas per metus siūlo nemokamas sveikatos patikrinimus įvairiose vietose. Nacionaliniame inkstų fonde taip pat rengiami "KEEP" sveiki renginiai, kuriuose pateikiami nemokami ištekliai ir patikrinimai.

5. Baikite rūkyti ir apriboti alkoholį

Yra keletas laisvų išteklių, kurie padės jums mesti rūkyti. Mesti rūkyti ir grįžti prie geriamojo net gali sutaupyti pinigų, kad vėl investuotumėte į rūpinimąsi savo sveikata.

Nicole Dow yra Penny Hoarder personalo rašytojas.