Praėjusiais metais, prieš pat turėčiau eiti į Kalėdų paradą su savo kolegomis, aš nugalėjau į sporto salę ir pakėliau kitą dieną, vargu ar galėdamas vaikščioti.
Mano siaubingas ego vėl paliko mane - ir man teko būti sniego seniu!
Aš patikrinu savo galimybes.
Žiūrėkite chiropractor? Dvi šimtai dolerių per seansą.
Eikite į skubią priežiūrą ir gaukite vaistus? Ar tikrai norėjau sumokėti 100 dolerių bendro darbo užmokestį ir gauti numatytus vaistus, kurie yra nacionalinės visuomenės sveikatos krizės šaltinis?
Akupunktūra? Aš vos duodu kraują, jau nekalbant, kad kažkas galėtų laikytis man šimtus adatų.
Gerai, kaip apie paprastą 30 $ masažą? Tiesiog Ne. Palieskite. Aš
Aš pasidariau skausmą du mėnesius, nes negalėjau pasiimti tiek, kiek šakės. Aš dirbo rausva rašymo darbe, todėl neturėjau praleisti darbo, bet milijonai amerikiečių dar ne taip pasisekė.
Iš tikrųjų, kaip rodo šis "Vox" straipsnis, kas savaitę JAV patiria 90 milijardų dolerių per metus. Tačiau tai neturi būti tokiu būdu.
3 paprastus pratimus, kurie gali padėti jūsų nugaros skausmui
Žinoma, jei jūsų nugaros skausmas yra visiškai nepakeliamas, galite smarkiai sužeisti nugarkaulį ir būtinai kreipkitės į gydytoją. Tačiau tiesiog judantis ir lengvas pratimas gali būti puikus šalutinis poveikis skausmui atgal.
Tai chi, joga ir pilatesas yra visos bendrosios strategijos kovai su nugaros skausmais, tačiau čia yra trys pratimai, kuriuos galite išbandyti dabar, nes puikus ir išsamus Vox straipsnis ir stuburo biomechanikos profesorius Stuartas McGillas.
"Curl-Up"
Dėl šios priežasties atsigulkite rankomis, pritvirtintomis po tavo nugaros arkine. Laikykite vieną iš savo kojų sulenkę ir kitą tiesiai. Jei turite ypač giliai nugaros arką, uždėkite vieną ranką ant kitos, kad jie liečia jūsų nugarą.
Dabar laikykite atgal tiesiai, bet pakelkite galva, pečius ir krūtinę šiek tiek žemyn. Laikykite poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Geriausia apie tai? Tai taip pat veikia tie abs - šešių pakelių čia aš atėjau!
Paukščių šuo
Pradėkite savo ranką ir kelius ant savo jogos ar mankštos kilimėlio. Nejudinkite nugaros ar neleiskite savo stuburo sag - laikykite jį neutralioje padėtyje. Ištieskite kairę ranką į priekį, tuo pačiu metu ištiesdami dešinę koją už viršutinio aukščio. Jūsų rankos ir kojos turi būti lygiagrečios grindims.
Laikykitės tos pozicijos kelias sekundes, tada grįžkite į rankos ir kelio poziciją. Pakartokite su pakaitine rankos ir kojos dalimi, ir jūs būsite pasirengę atsikratyti nugaros skausmo.
Ir, kaip ir kreivė, tai stiprina ir pilvo apimtį.
Šoninis tiltas
Lies tiesiai ant tavo pusės, kai klubas paliečia motiną, kurį palaiko jūsų dilbis.
Pakelkite klubą tiesiai į viršų ir laikykite poziciją kelias sekundes. Tada pakartokite kitoje pusėje.
Šis paprastas pratybos taip pat bus abs abscid.
Šie trys etapai yra tik pradinis taškas. Šis "Vox" straipsnis turi daugybę kitų būdų padėti išspręsti jūsų apatinės nugaros dalies skausmą, nesulaužant banko.
Aš tikrai žinau vieną dalyką - vėl nepraleisiu dar vieno Kalėdų parado.
Alexas Mahadevanas yra The Penny Hoarder duomenų žurnalistas. Jis tikrai mėgsta rinkti sunkius daiktus, o tada juos išmesti.
Rašyti Komentarą