Mind Over Matter: 9 stebuklingų būdų, kaip išsiaiškinti, yra gerai jūsų smegenims

2013 m. Aš paėmė iš darbo sabbaticą dėl blogo nerimo, kurį gydėu blogais sprendimais. Daug iš jų.

Tai buvo tikrai tamsios dienos. Aš praradėjau draugų, o aš nuleidau šeimą. Mano išprovokuota asmenybė netgi susilpnėjo į mirusio lukšto. Ar kažkas.

Tada Radau geležį.

Vasarą aš pradėjau kelti svorį, o nuo to laiko mano gyvenimas pasikeitė taip, kaip aš tuo metu negalėjau įsivaizduoti. Aš priėmėme sunkų darbo pasiūlymą (čia Penny Hoarder!), Susituokė ir nusipirkau namą.

Nors mano draugų ir šeimos narių parama buvo didžiulė tų pokyčių dalis, aš priskiriau visą mano psichinės sveikatos - ir dabartinės psichinės sveikatos būklės - tendenciją patekti į fitnesą.

Su $ 25 mėnesio bazine sporto nare, man pavyko išskaidyti daug 100 dolerių terapijos vizitus ir išvengti brangių receptinių vaistų šiame procese.

Tu net net nereikia sporto salės.

Patikimumas ir pasipriešinimas, kurį aš gaunu iš darbo, visada kraujau į mano kasdienį darbą. Terminai? Prašau. Tai nėra niekas, palyginti su keturiomis lėkštėmis, kurias šį rytą iškedentas YMCA.

Žinoma, jūs atrodysite geriau ir ilgiau gyvensite reguliariai, tačiau naudos dėl psichinės sveikatos yra tai, kas tikrai man šviesą. Ir koks geresnis laikas nei 2018 metų pradžioje patekti į įprotį?

9 būdai, kaip jūsų psichinė sveikata gali būti naudinga reguliariai

Prieš septyniolika metų, dirbdamas technologijų industrijoje, Brianas Constantinas pasitraukė iš alkoholio, o po to praleido savo gyvenimą. Po jo stebuklingo maratono stebėjimo jis sugavęs pratimų klaidą.

"Aš stovėjau, ir aš stebėjau visus šiuos skirtingus žmones iš visų formų, dydžių, amžių ir sugebėjimų eiti visose valstijos agonijos ir ekstazio, primindamas save, ar yra ribų, kurias jie gali panaikinti", - sakė Konstantinas, sveikatos priežiūros specialistas Pinellas apskrityje, Florida.

Konstantinas pradėjo su viena mylios šunų pasivaikščiojimais. Viena mylia paversta trimis myliomis. Nuo tada jis varžėsi keturiuose Ironmans ir keliuose maratonuose.

"Jeigu jūs galėtumėte gauti visas įprastos pratybos, kurios būtų distiliuotos į piliules, nauda, ​​tai būtų multibiljonių dolerių pardavėjas", - sakė jis. "Visa tai vėl būtų" Viagra ".

Savo darbe kaip Eckerd koledžo ir "Footprints Beachside Recovery Center" terapeutas jis visada nurodo fitneso režimą kaip gydymo dalį. Jis pasidalijo su mumis, kai kurie būdai, kaip tobulėti, gali padidinti jūsų psichinę sveikatą.

1. Tai padės jums susidurti su tuo, kad nerimsta nerimas

Kai dirbate - tai reiškia bet kokį pratimą, kurio metu jūsų širdies ritmas tampa ilgesnis, - jūsų smegenys išleidžia chemikalų pagaminimą, kuris suteikia jums visų rūšių gerų vibracijų.

Tyrimai rodo, kad endokanabinoidai (taip, panašiai kaip kanapes) sukelia raminantį poveikį, kuris palaiko man atvėsintą net labiausiai drąsių dienų metu. Tai yra, jei man nepatinka treniruotės.

Tai taip pat yra taikos vieta tiems, kurie prakeikė nerimo-smegenų.

"Aš esu kažkas, kurio smegenys veikia 200 mylių per valandą ir yra ištrynus", - sakė Penny Hoarder jaunesnysis rašytojas ir įdarbinimo specialistas Kelly Anne Smithas. "Kai aš einu į sporto salę, tai yra valanda ar valanda ir 15 minučių per dieną, kai mano smegenys nesijaudina. Tai tarsi mano pabėgimas. "

2. Jis gali kasti jus iš skylės depresijos

Pratimai turi panašų poveikį depresijai. Nors nerimas yra mano arkos priešas, depresija gali įvazuoti į mano gyvenimą kiekvieną kartą ir dabar.

"Penny Hoarder" kokybės užtikrinimas vadovauja Jordanui Piperui, nes jis padeda jam išvengti neigiamų minčių, jaustis gerai pažengęs ir patekus į socialinę padėtį. Kai jis praleidžia savaitinį treniruotę, tai pastebimas.

"Aš pašalinu draugams ir šeimos nariams", - sakė jis. "Aš tiesiog jaučiuosi miega, kai gaunu visas galimybes".

3. Neįmanoma su žmonėmis? Tai gali padėti jums su jūsų socialine nerimo

"YMCA" paleidimo stovyklos, "CrossFit" ir net kasdienės pratybų užsiėmimai taip pat gali padėti jums susisiekti su žmonėmis norint išspręsti socialinį nerimą.

"Čia yra bendruomenės jausmas", - sakė Smitas, kuris taip pat pripažįsta kovą su socialiniu nerimu.

4. Tai tikriausiai taps protingesni

Kas atrodo, kai vaizduojate savo vidinę sporto salę? Tikriausiai didelis vyrukas papildomoje vidutinio dydžio tanko viršuje, kaip ir urveomanas. Tikriausiai ne per šviesus, ar ne?

Na, tiesą sakant, yra keletas tyrimų, rodančių, kad geležies siurbliai (ir bet kokio kito tipo sunkus fizinis krūvis) gali padaryti jus protingesnes.

"Kognityviai yra geresnės atminties, geresnių problemų sprendimo būdų", - sakė Konstantinas.

5. Nepamirškite Alzhaimerio, demencijos ir kitų degeneracinių ligų

Žr. Nr.4. Smegenų ląstelių gamyba, kuri gali atsirasti dėl fizinio krūvio, taip pat gali sušvelninti kognityvinio nuosmukio pasekmes.

Šiame dokumente daroma išvada, kad dėl savo mažos sąnaudos amžių tinkamas fizinis aktyvumas gali atidėti tokių ligų kaip demencijos ar Alzheimerio ligos poveikį.

6. Geresnis miegas, kuris reiškia geresnes dienas

Kai turiu tikrą nerimo priepuolį, aš tikrai žinau, kad tą naktį nemiegosiu. Net jei tai įvyks po pietų.

Bet aš visada puoselėjau pilvo pūtimo nemigos kraštą, bent jau tol, kol pradėjau kelti kelis metus.

Nenorėčiau rekomenduoti vėlyvą nakties treniruotes, jei turite problemų miegoti. Tačiau tarp pratybų ir gėrimo naktį miega yra ryšys.

7. Visą dieną patirsite daugiau energijos

Nuovargis yra vienas iš didžiausių mano nerimo priežasčių. Kai aš jaučiuosi pavargęs, aš taip pat jaučiu neproduktyvų, kurio visi, su nerimu žinantys, gali mus sunaikinti.

Mano ryto treniruotės metu visada man šiek tiek pepsi mano žingsnis visą dieną. Ir kai kurie tyrimai parodė, kad pratimai gali gydyti nuovargį. Malonu!

8. Spręsti šią problemą dėl piktnaudžiavimo

Kadangi nerimas ir depresija yra didžiausias atkryčių sukeltas priklausomybės atkūrimo dalyviams, Konstantinas sakė, kad reguliarūs fiziniai pratimai yra tvirtas gydymas dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.

9. Jis duos jums tikrą granulį

Sunku kiekybiškai įvertinti, tačiau Smitas ir Konstantinas abu pabrėžė, kad atsparumas vienam iš reguliaraus mankštos pranašumų yra pagrindinė psichinės sveikatos nauda.

Smitas nurodė psichologą Angela Duckworth knygą "Grit: galia ir atkaklumo aistra", kurioje populiarinamas faktas, kad bet koks gritas gali būti geresnis sėkmės prognozis nei IQ ar bet koks Dievo suteiktas talentas.

"Tai tiesiog labai kieta, kad pamatytumėte dalykus, kuriuos gali jūsų kūnas, bet ir savo protą", - sakė ji.

Asmeniškai aš esu "powerlifter". Man visai nesvarbu, ką atrodo mano kūnas, ir, tiesą sakant, man nereikėjo mažiau rūpintis, kiek pakelti.

Bet kai aš pabrėžiu, kad kalbate su sunkiu šaltiniu ar ypač itin griežtais viešųjų ryšių asmeniu, Aš tiesiog išdrįstų pasikalbėti: "Ei, tu rytą šaukei 300 svarų; tai dude yra lengvas, kūdikis.”

Štai kaip pradėti naudotis savo "Fitness Journey"

Raktas, norint patekti į pratimą, yra tiesiog pradėti. Negalima pergalvoti. Ir, svarbiausia, nesudarykite nesudėtingų tikslų, kurių niekada nepasieksite.

"Pradėti tikrai mažai, gerai jūsų komforto zonoje", - sakė Konstantinas. "Jei ketinate pasiekti tikslą, nuoseklumas turi būti jūsų tikslas".

Tai galėtų būti kiekvieno ryto pėsčiųjų takas.

Jei pažvelgsite į "CrossFit" ar "boot camp" dėžutes sporto salėse, raskite vietą, kuri yra nekonkurencinga, sakė Smithas. Abi šios galimybės turėtų būti pakeistos kiekviename iš jų treniruočių pradedantiesiems - ir aš visada suradau, kad jie labiausiai skatina atmosferą pradedantiesiems.

Raskite pigų sporto šakų narystę ir naudokite vieną iš savo asmeninių instruktorių ar "YouTube", kad galėtumėte atlikti tyrimus. Radau fitneso Subreddit būti labai naudinga ir pasveikinti naujus narius.

Piperas sakė, kad svarbu rasti treniruoklių draugą, kad jus atitiktų ir būtų nuoseklūs.

"Jei jums nuobodžiauti treniruotėmis, jį pakeiskite", - sakė jis. "Arba, jei praleisite kelias dienas ir pradėsite jaustis nusiminusi, grįžkite į sporto salę".

Žinoma, kai jūs susiduriate su rimtais psichinės sveikatos problemomis, vien tik fitnesas neišspręs visų problemų. Bet tai yra nebrangi pradžia.

Alexas Mahadevanas yra The Penny Hoarder duomenų žurnalistas. Jis mėgsta rinktis ir pakelti juos atgal.