Jei esate fitneso mėgėjams, tikriausiai žinote, kad tai gali būti brangus hobis.
Paprastos senosios sporto klubo nariai yra tik pradžia. Jūs taip pat galite krauti grynuosius pinigus kvailais brangiais treniruočių drabužiais ar išgalviais maisto papildais.
Ir jei jūs įsikibsite į boutique fitneso sūkurį (ten buvo!), Dangus jums padės. Kai kurie iš šių klasių kainuoja daugiau nei 20 USD ... vieną valandą.
Net jei tai būtų ruožas, vadinantis fitneso "hobis", per se neturėtumėte susilpninti savo piniginės fiziškai stipriai išlikti.
TPH redaktorius ir fitneso dienoraštis Caitlin Constantine nėra svetimas su treniruotėmis susijusių išlaidų. Kaip triathlete, milžiniška jos vienkartinių grynųjų pinigų dalis taps racionaliais mokesčiais ir mityba.
Tačiau ji žino, kad išlaikyti savo formą gali visais atžvilgiais pailginti ir pagerinti gyvenimą, užkertant kelią sužalojimui, kompensuoti psichinės sveikatos problemas, taigi ji yra aistringa deformuojant mitą, kad fitnesas turi būti sudėtingas ir brangus.
"Mūsų pagarba žmonėms yra tokia, kad galėtume naudotis savo kūnais ir kuo geriau išnaudoti", - sako ji.
Taigi ji buvo malonu pasidalinti informacija ji pagamino pigų namo sportinę padėtį, kad padėtų jai keliauti ir pigiai, ir patogiai - visi už mažiau nei 100 dolerių.
Fitneso transformacija
Konstantinas pradėjo dirbti beveik prieš dešimtmetį, kai susipažino su maratono bėgikliu, kuris vėliau tapo jos vyru. Ji norėjo, kad ji taptų sveikesnė ir sukurtų psichinę jėgą, kuri ateina su fiziškai stipriu kūnu.
Visa tai buvo apie kelionę, ir tai buvo ilga.
Ji nebuvo sportuojanti. Tiesą sakant, kai ji pradėjo sportuoti savo pabaigoje 20-ųjų, ji buvo rūkalius, kurie buvo užvynioti po to, kai važiuoja tik vienas blokas.
"Tai buvo labai sunku, - sako ji. "Tai atrodė kaip trys metai, kol galėjau pagaliau pajusti, Aš galiu tai padaryti be mirties.”
Bet netrukus, važiuodamas paėmė savo širdį ir pavertė ją sveikata gyvenimo būdas.
Kadangi ji žinojo, kad tai buvo vienintelis būdas tapti geresniu bėgikliu, ji galiausiai galėjo mesti rūkyti.
"Tai buvo ... labai visceralinis aktualus dalykas:" būk gerai važiuoti ", - sako Konstantinas, - priešingai nei tolimojo pavojaus susirgti plaučių vėžiu ar kt."
Dabar ji yra Geležinis žmogus Triatlonas. Ji taip pat varžėsi (ir išdėstyta!) Į kitas lenktynes, įskaitant 50 mylių ultramaratoną Floridos raktuose.
Manau, kad yra saugu pasakyti, kad ji turi naują priklausomybę.
Tačiau šie lenktynių mokesčiai prilygsta, nesvarbu apie visą laiką ir energiją, kurią ji praleidžia savo išsamiam mokymui. Kodėl reikia pridėti papildomų valandų į sportinę salę?
Kaip sukurti namuose treniruoklius mažiau nei Benjaminui
Konstantinas sukūrė namuose treniruoklių salę už mažiau nei 100 JAV dolerių.
Jei tai vis tiek atrodo pricy jums, nepamirškite: galite išleisti tik penkias Pure Barre klases ar keletą mėnesių sporto narystės. Tai neatsižvelgia į aktyvacijos mokesčius ar dujas, kurias praleisite ten ir atgal.
Kai tik užsidėjote savo namo sporto salę, tai tavo išlaikyti - narystės atnaujinimas nereikalingas.
Štai, kas yra Konstantino treniruotės kambaryje ir kaip ji ją naudoja.
Atsparumo juostos
Kaina: $10+
Pratimai: Clamshells, kojos liftai, beveik visi kūno svorio pratimai
Galite pagreitinti beveik kiekvieną klasikinį pratimą, kurį galite galvoti pridėdami papildomą pasipriešinimą.
Pigiausias būdas tai padaryti? Atsparumo juostos.
Konstantinas rado savo sporto parduotuvėje už 12 JAV dolerių, bet galite juos rasti internete, pradėdamas mažiau nei 10 USD. Jie paprastai yra trijų skirtingų tempimo stiprių, todėl galite pritaikyti savo treniruotę.
Konstantinas pažymi, kad jie puikiai papildo bet kokį bėgikų fitneso režimą.
"Kaip bėgikas, aš nuolat bandau sustiprinti savo klubus", - sako ji. Padėdama pasipriešinimo padangas ir kojų keltuvus, ji padeda pasiekti šį tikslą, taip pat padeda su ja susijusiais kelio klausimais.
Balansas kamuolys
Kaina: $10-$30
Pratimai: "Jackknife", lenta (ne tik vyrams, nežiūrint į vaizdo įrašą!), Tiltas, atlošas
Ah, stabilumo kamuolys. Pasirodo, tai yra naudinga ne tik pakeisti biuro kėdę ir padaryti kolegų jaustis tingus!
"Man patinka pratybų kamuoliukai, nes tai yra naudinga daugeliui pagrindinių darbų", - sako Konstantinas.
Ir kaip nuostabu, nes stabilumo rutulys yra pagrindinis darbas, jūs galite jį naudoti viską nuo glutes į ginklus. Visų kūno treniruočių tonų nereikia nieko, išskyrus tinkamo dydžio stabilumo rutulį.
Be to, jie yra pigūs - nuo 10 USD iki 30 USD, priklausomai nuo dydžio ir prekės ženklo.
Hantelius
Kaina: Apie 20 $ už kiekvieną, priklausomai nuo svorio
Pratimai: Bicep garbanos, pečių spaudimas, viršutinės tricepso pratęsimas, visų rūšių eilutės, skraidančios, sunkiosios eigos, darbai!
Visiškas atskleidimas: tai yra brangiausias elementas sąraše. Hanteli gali eiti už kiekvieną 20 ar daugiau dolerių, o taip, tai reiškia vieną hantelį, o ne dviejų rinkinį.
Tai sakė hanteliai yra nuostabūs. Jie yra vieni iš daugialypių ir ilgaamžiškų įrangos, kurią galite pridėti prie savo gimnazijos.
Konstantinas sugriuvo dviem poroms - 10 ir 20 svarų komplektas, kurį ji naudoja viskam, nuo krūtinės spaudos, prigludusios prie stabilumo rutulio iki mirties bėgių.
Jos kainuoja maždaug 20 dolerių, bet lengvesnės yra šiek tiek pigesnės, jei dar nesulaukiate Konstantino aukšto lygio.
Jei jūs tik pradedate ir nesate tikri, kur stovi - ar kumštelių, priklausomai nuo atvejo, galite apsvarstyti galimybę sutelkti keletą hantelių ar reguliuojamą versiją. Tokiu būdu jūs turėsite keletą variantų, iš kurių galite pasirinkti, ir jūs galite mastelio bet kuria kryptimi, jei daiktai pasirodys sunkūs (ar pernelyg lengvi!).
Jūs taip pat galite juos rasti (ir dar ką nors iš sąrašo!), Iš anksto priklausiusį Craigslist dar labiau sumažinti savo išlaidas.
Tai netgi tinka didesniam įrangos vienetui, jei turite ypatingą susidomėjimą svorio treniruotėmis.
Konstantinas sako, kad galite ieškoti daugelio internetinių pokalbių iš tikinčiųjų, kurie nusipirko ir tada niekada nenaudojo savo svorio stalčių. (Ji sakė, kad "jie tapo brangu drabužių pakabu").
Kiti namų treniruoklių klojimo ir baigiant
Nors jūs galite sugalvoti efektyvią treniruotę su bet kuria ar visa išvardyta viduje esančia sporto įranga, Konstantinas taip pat iškėlė dar keletą šansų ir galų.
Kadangi ji praktikuoja jogą (psst - čia yra puikių nemokamų jogos vaizdo įrašų "YouTube"!), Siekiant išplėsti intensyvų mokymą, ji turi jogos kilimėlis. Galite įsigyti tokį pigiausią, kaip 20 dolerių, ar pasidarykite išvaizdos - "Manduka" kilimėliai yra gana brangūs, tačiau jie siūlo visą gyvenimą trunkančią garantiją!
Ir jos kitas pirkimas? A durų atidarymo baras, kol ji gali rasti gerą vietą savo namuose, kad ją įdiegtų. Jie kainuoja nuo 20 iki 40 dolerių, o taip ir daugiau kūno dalių, o ne tik jūsų rankų: šerdies, nugaros, pečių, jūs jį pavadinate.
"Stay Fit" gali būti sunku, tačiau ji neturi būti sudėtinga
Kadangi Konstantinas yra sostinės sportininkas, ji papildo savo namuose treniruotes su intensyvia mokymo programa, apimančia ilgus važiavimus, plaukiojimą ir važiavimą dviračiu.
("Kaip ilgai trunka ilgai?" Aš paklausiau: "Na, ilgą laiką aš padariau šeštadienį buvo lyg 12 mylių", - atsakė ji. Taip, taip.)
Bet jums nereikia būti konkurencingame sporte, kad jis būtų tinkamas ir sveikas - ar pasinaudoti gyvenimo besikeičiančia nauda, susijusi su įsipareigojimu tinkamumui.
"Visi triatlono dalykai, kuriuos darau, yra papildomas būdas", - sako Konstantinas. Ji mano, kad tai jos hobis.
"Jei aš tik bandžiau būti sveiku, aš tiesiog atliksiu keletą lentų, atliksiu kai kuriuos iššūkius, galbūt naktį einu per valandą aplink mano kaimynystę".
"Aš manau, kad ši tendencija atrodyti sudėtingesnė, nei to iš tikrųjų reikia", - sako ji, iš dalies dėl to, kad fitnesas yra didžiulė ir pelninga pramonė.
Bet jūs neturite mokėti trenerio ar nusipirkti sporto šakos narystę, kad būtumėte sveiki.
Nesvarbu ką, tiesiog kažkas tai ne sėdi bent valandą kasdien. Jis neturi būti intensyvus ar nemalonus - iš tikrųjų tai turėtų būti įdomu!
"Nėra jokio konkretaus būdų, kaip tinka", - sako Konstantinas. "Dažniausiai kūnas tiesiog nori judėti".
Taigi pasirinkite veiklą - bet kokią veiklą - jums patinka ir juda. Taip, šokuokite savo apatinius arba žaismingai persekiokite savo berniuką aplink kiemą ir suskaičiuokite.
Idealiu atveju, jūs padidinsite širdies ritmą, atliksite kai kuriuos svorio pratybas, kad jūsų raumenys būtų stiprūs ir pakankamai ištemptų, kad išlaikytumėte lankstumą. Tačiau tai neturi būti sudėtinga.
Konstantino mėgstamiausia viso kūno treniruotė? Kuklus išspaudimas.
"Poveikis yra įspūdingiausias treniruotės", - sako ji. "Tu užsiima" push-up ", tu tai darai geros formos, visa tavo kūnas jausis.
Tai ne apie svorio praradimą ar įtvirtinimą į mėgstamus drabužius; tie yra tiesiog torto apledėjimas. (Taip, jūs galite ir turėtų valgyti pyragą.)
Tai apie tai, kaip gerai jis jaučiasi gyventi savo gyvenime stipriu, gebančiu, ne ligoniu kūnu.
"Jūsų kūnas yra vienintelis dalykas, kurį jūs iš tikrųjų gaunate, kad užtikrinsite visą savo gyvenimą", - sako Konstantinas. "Visa kita gali būti paimtas iš tavęs".
Taigi, jūs turite daryti tai, ką galite pasirūpinti, ypač jei ji neturi kainuoti daug.
Atskleidimas: Jūs negalėtumėte tikėti, kiek kavos pergyvens Penny Hoarder komanda. Šiame pranešime yra filialų nuorodos, kad galėtume išsaugoti "grinds" atsargas!
Jamie Cattanach yra "The Penny Hoarder" autorius. Jos rašymas taip pat buvo rodomas "Word Riot", "DMQ apžvalgos", "Hinchas de Poesia" ir kt. Raskite @JamieCattanach "Twitter", kad pamatytumėte sveikas.
Rašyti Komentarą