3 paprasti būdai atsikratyti savo prispaudimo darbe (sveikata jums bus dėkinga!)

Labiausiai nepakenčiamas pavojus sveikatai darbo vietoje gali būti jūsų biuro kėdė.

Taip. Jūsų kėdė.

Pasak sveikatos specialistų, minimų "Bloomberg" straipsnyje, ilgalaikis posėdis gali būti labiausiai pavojingas dalykas, kurį mes darome kasdien.

"Kai kūnas sėdi ilgą laiką, kraujas kaupiasi kojose, o arterijos praranda dalį savo gebėjimo plisti", - rašoma straipsnyje. "Metabolizmas lėtėja, ir kartu jis veikia sveiką įvairių biocheminių operacijų funkcionavimą. Tai savo ruožtu palieka kūną labiau pažeidžiamą fizinio ir psichologinio sėdimojo gyvenimo poveikį. "

Tyrimai sujungė pernelyg ilgai sergant sveikatos būkle, pvz., Diabetu, hipertenzija, nerimu ir vėžiu, - praneša "Bloomberg". Ir tada yra susilpnėjusi užpakalinė rizika ir didesnė tikimybė sutrumpinti tarnavimo laiką.

Taip, visi tiesiog sėdėdami per daug.

Taigi, ką galite padaryti kovojant su neigiamais sėdimojo gyvenimo būdo padariniais? Štai keletas patarimų.

Visą dieną pasivaikščiokite pėsčiomis

"Bloomberg" straipsnis nurodo tyrimus, kurie rodo geriausia kelis kartus per dieną pėsčiomis pėsčiomis pailsėti penkis ar dešimt minučių - ar per trumpesnį pėsčiųjų pertraukas kas valandą.

Jūs galite nuversti papildomą fizinę veiklą, vaikštydami pasikalbėti su kažkuo biure, esančiu salėje, o ne siųsti laiškus, siųsti tekstą ar išsiųsti pranešimą Slack. Vietoj pietų per savo stalą galbūt galite vaikščioti netoliese esančiame parke.

Jei turite konkurencinį pokytį, galbūt norėsite iššūkis savo bendradarbiams, kad pamatytumėte, kas prisijungia daugiausiai žingsnių per dieną naudodami žingsnio rodiklį arba mėgstamą treniruoklio stebėjimo programą ar įrenginį.

Įtraukti sėdėjimo pratimus į tavo dieną

Net jei nenorite vaikščioti ar stovėti, vis tiek galite rasti būdų, kaip ištverti raumenis ir išvengti kraujo kaupimosi kojose dėl neveiklumo.

"Livestrong", "Prevention" ir "Fitday" - puikūs pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami. Šie pratimai padės jūsų darbo stalo kėdė tau, o ne tau.

Naudokite alternatyvą standartiniam stalui

Jei visą dieną būsite susieta su stalu, yra ir kitų galimybių tiesiog sėdėti tradiciniame staliniame kambaryje.

Galite išbandyti nuolatinį stalą. "Bloomberg" praneša, kad vis daugiau ir daugiau kompanijų siūlo šį "perkėrį", tačiau tyrimai taip pat rodo, kad ilgalaikis būklė gali sukelti raumenų nuovargį, nugaros skausmus, patinusius kulkšnius ir kitus sveikatos klausimus.

Jei jūsų biure neturite nuolatinių stalų, pažvelkite į tai, kaip įsigyti nešiojamą įrangą, kuri paverčia įprastą stalą į nuolatinę stalą.

Arba pavers savo stalių kėdę į vieną.

Šis generalinis direktorius sukūrė savo nuolatinį kompiuterio kompiuterį, kuris naudoja maždaug 22 JAV dolerius "Ikea" produktuose.

Nicole Dow yra Penny Hoarder personalo rašytojas. Ji dirba per daug per daug.