Tossing and Turning? Šie 5 nemokami programos gali padėti jums atsipalaiduoti mieste

Aš esu įsipareigojęs santykius su mano pagalve ir antklodė, bet kai kurių naktų aš tiesiog negaliu užmigti, nesvarbu, kaip sunku bandau.

Aš vargu ar vienas. Amerikos miego asociacija rekomenduoja, kad kiekvieną vakarą suaugusiesiems užtruks 7-9 valandos miego. Tačiau Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad 35% suaugusiųjų paprastai miega mažiau nei septynias valandas per naktį.

Atsibodus atsipalaidavęs, išmintingas ir pasukamas kartą per tam tikrą laiką nėra didelio masto; tai atsitinka visiems. Tačiau lėtinis miegas gali pakenkti jūsų sveikatai.

Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai teigia, kad netinkami miego įpročiai gali sukelti nutukimą, diabetą, širdies sutrikimus ir nuotaikos sutrikimus.

Tai prasminga man. Aš žinau, kad esu pakankamai gudrus, kai miegojau nepakankamai.

Laimei, rinkoje yra daug nemokamų "smartfon" programų, skirtų padėti žmonėms užmigti - ir užmigti.

5 programos, padėsiančios jums greitai užmigti

Štai keletas mano mėgstamiausių programų, kurias naudojau, kad galėčiau miegoti.

1. Pzizz

Aš nežinau, kaip ištarti šios programos pavadinimą. Viskas, ką aš žinau, tai veikia.

"Pzizz" groja "žmogaus sukurtais, algoritminiu būdu pakeistus garsus", o vyrų balsas (arba pasirinkimas iš vyrų ar moterų balsų "Pro" versijoje, kuri kainuoja pinigus) atskleidžia jus miegoti su vadovaujančiais pasiūlymais, panašiais į meditaciją ar hipnozę.

Galite pakeisti muzikos ir balso garsumą arba visiškai išjungti, jei norite sutelkti dėmesį tik į muziką ar garso įrašą.

Jei tai greitas snaudimas po to, pasirinkite "Nap" parinktį, taigi jūs nebūsite per daug giliai miegoti.

Pzizz galima įsigyti "Apple App Store" ir "Google Play".

2. Atsipalaiduokite melodijas

Aš dažnai remiuosi "Relax" melodijomis, kad padėtų man užmigti dėl to, kaip tai pritaikyti.

Programa turi daugiau nei 100 aplinkos garsų, kad galėtumėte pasirinkti ir susitaikyti su jūsų širdies turiniu.

Aš paprastai einu su nuspėjamomis pasirinktimis, pavyzdžiui, krituliais ar vandenynu, tačiau šioje programoje yra viskas, kas yra nuo senelio chimingo laikrodžio iki bėgimo džiovyklos.

"Relax" melodijos taip pat siūlo isochroninius tonus, binaurinius ritmus ir vadovaujamą meditaciją, skirtą tempo pasikeitimui.

"Relax Melodies" galima įsigyti "Apple App Store" ir "Google Play".

3. Paprastas įprotis

Jei tai paprasta meditacija po tavęs, "Simple Habit" yra būdas eiti.

Ši programa siūlo daugiau kaip 1000 orientuotos meditacijos, tačiau kai kurios iš jų yra prieinamos tik priemokos versijoje.

Nemokamos parinktys apima meditacijas gilaus miego, miegančio miego ar tiesiog padėti dreifuoti.

"Simple Habit" galima įsigyti "Apple App Store" ir "Google Play".

4. Miegokite gerai

Miegas gerai naudoja hipnozės metodus, kurie padės užmigti ir miegoti.

Sertifikuotas hipnoterapeutas vadovauja jums per procesą, o taika muzika groja fone.

Jei tiesiog norite greitai prisiminti, programa prabudins jus, kai baigsis sesija. Arba, jei sesija baigiasi, išjunkite funkciją, kad liktumėte miega.

Jei jūsų išmanusis telefonas veikia su 10 ar naujesnių versijų "iOS", "Sleep Well" net pasidalins savo klausymo laiku Apple "sveikatos" programoje, kad galėtumėte stebėti savo pažangą laikui bėgant.

"Sleep Well" galima įsigyti "Apple App Store" ir "Google Play".

5. Miegokite su savimi

Techniškai "Sleep With Me" yra nemokamas internetinis transliavimas, tačiau jūsų telefone reikia klausytis podcast'o. Daugelyje įrenginių yra gimtoji podcast'io programa, todėl patikrinkite savo išmanųjį telefoną.

“"Sleep With Me" podcast host Drew Ackerman yra galbūt labiausiai proto-numbingly nuobodus garsiakalbis planetoje, tačiau jis mano, kad komplimentas.

Tai podcast'o pasaulio "Seinfeldas", nes kiekvienas epizodas yra beveik nieko. "Ackerman" tiesiog drones ant ir ant (ir!) Valandą ar dvi vienintelis balsas, kurį galite įsivaizduoti.

Aš vieną kartą bandžiau aktyviai įsiklausyti į klaidinančią istoriją, kurią Ackermanas vis tiek pasakojo ir pamilta. Tai gerai!

Atsisiųskite "Sleep With Me" epizodus iTunes arba podcast'o svetainėje.

Žinoma, visi geri dalykai turi pasibaigti, ir mes turime prabusti anksčiau ar vėliau. Šios devynios nemokamos programos padės jums ištrinti savo užpakalį iš lovos ryte.

Lisa McGreevy yra "Penny Hoarder" personalo rašytojas. Ji turi labai silpną miego suvokimą.