Migrena, kuria esate darbo vietoje? Patarimai, kaip likti be rūpesčių biure

Mažiausiai 36 milijonai amerikiečių patiria migrenos galvos skausmą, sudėtingą neurobiologinę būklę, kuri gali apimti silpnų skausmą, pykinimą, jautrumą šviesai, vertigo ir kitus simptomus.

Migrena veikia jūsų gyvenimo kokybę, taip pat jūsų darbo našumą. Niekas nenori sudeginti per ligos dienas, kreiptis dėl FMLA, ar išgyventi dėl nuolatinės negalios. Jei esate kaip aš ir dirbate namuose kaip verslininkas, dar neturite sergančių dienų, kad sugrįžtumėte.

Kai man 2013 m. Buvo diagnozuota, dažnai man buvo sunku dirbti ir beveik kas savaitę praleisdavo dieną ar dvi lovoje prie migrenos. Kai tik pradėjau įgyvendinti kai kurias iš toliau pateiktų strategijų, dalykai pagerėjo, nes dabar aš turiu vieną-tris migrenos dienas per mėnesį, o ne 3-5 kartus per savaitę.

Čia yra septyni patarimai, kuriuos aš naudoju, kad sumažintų migrenos priepuolių dažnumą ir sunkumą darbe, taip pat kai kurias kitas migrenos sutrikimų strategijas.

Atsipalaiduokite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Žinau, tai yra gudrybė galvoti apie jūsų miego tvarkaraščio reguliavimą, ypač jei laukiate miego savaitgaliais.

Tačiau ekspertai dabar mano, kad reguliarus tvarkaraštis yra ypač svarbus migrenos smegenims, todėl pabandykite išsiaiškinti, kaip kiekvieną vakarą galite eiti miegoti tuo pačiu metu ir atsikratyti kasdien tuo pačiu laiku. Kaip premiją, šiek tiek anksti kiekvieną dieną parodydami taškus su bosu.

Pereikite kepinių krepšelį ir sužinokite savo maistą

Cukraus aukštumas ir žemumos nėra didelis migrenos smegenims. Vietoj to, pastatykite savo stalo stalviršį su migrenai palankiais, baltymingais užkandžiais, tokiais kaip saulėgrąžų sėklos, saulėgrąžų sviestas ir obuoliai, ir netgi aukštos kokybės konservuotų žuvų. Pradėkite dieną su kiaušiniais ar dideliu baltymų sumuštu.

Tarp prekybos automatų ir "potlucks" visame biure gali būti daug viliojanti maisto. Apskaičiuota, kad nuo 30 iki 40% migreną gaunančių žmonių yra specifinių maisto produktų, galinčių sukelti ataką. Man tai fermentuoti maisto produktai, kofeinas ir alkoholis.

Aš sužinojau tai stebėdamas savo maisto produktus ir simptomus, laikydamasis plano, kuriame buvo pašalinti visi žinomi veikiantys maisto produktai. Kai kurie labai sveiki maisto produktai, tokie kaip avokadai, riešutai ir svogūnai, gali būti sukelti, todėl, jei jūsų migrena yra bloga, galbūt norėsite sužinoti daugiau.

Laikykite gelbėjimo rinkinį savo stalče

Aš visada laukiau, galvodamas, kad jis "gali pagerėti", kol mano gydytojas paaiškino, kad vaistiniai preparatai, tokie kaip triptanai, yra efektyviausi, kai jie imami ankstyvoje atakoje. Tačiau reikia žinoti, kad kai kuriuos lėtinius galvos skausmus ir migreną gali sukelti per daug vaistų vartojamas vaistas, įskaitant be recepto vaistus, kurių sudėtyje yra kofeino ir NVNU, tokių kaip ibuprofenas ir naprokseno natris.

Žinokite, kokie vaistai geriausiai tinka jums, įsitikinkite, kad jūs visada naudojate juos ir paimkite juos iš karto, kai jaučiate, kad ateina užpuolimas.

Sveikatos priežiūros darbuotojas man pasakė: "Aš turiu ledų paketą čia ir pietų metu arba pertraukdamas, leis galva. Aš taip pat turiu "Mygrastick" - ritininį ritinį iš eterinių aliejų, kurį aš galiu padėti, ir aš aušinantis mano kaklą ir kaklą. Tai tikrai daro įtaką mano nuotaikai. Su pacientais aš padirbu šypsosi ir duodu jiems geriausią pokalbį, kurį galiu. "

Praktikos streso reljefo metodika

Stresas yra bendras migrenos sukeltas veiksnys, ir, deja, darbo vieta yra stresinė aplinka. Tačiau yra keletas būdų, kuriais galite praktiškai išlaikyti savo nervus.

• Pradėkite dieną su joga prieš pradėdami kasti į savo darbą.

• Pasitraukite nuo savo stalo, kad greitą meditacijos pertraukėlę ramioje posėdžių salėje.

• Išbandykite laikmačio programą, kuri švelniai primena, kad nukreipiate akis nuo monitoriaus, kvėpuoja ir ištempe.

• Atleiskite stresą darbe ištraukdami maitinimą namuose. Darbo elektroniniai laiškai gali palaukti, kol būsite švieži ir pasiruošę juos spręsti biure.

Pakelti ir judėti

Viename tyrime nustatyta, kad reguliarūs, švelni pratimai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir pagrindiniai profilaktiniai vaistai be neigiamo šalutinio poveikio.

Galite ištirti naudojant stovintį stalą, paėmę laiptus, o ne liftą, arba sėdėdami ant pratimo rutulio, o ne ant kėdės. Patikrinkite savo įmonės politiką, kad sužinotumėte, ar reikalinga gydytojo pastaba dėl įrangos pritaikymo.

Būkite sužinoti apie jautrumą šviesai

Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, man, pernelyg ryškios šviesos ar netinkamo fluorescencijos tipo gali sukelti migrenos priepuolį. Jei pastebėjote, kad esate jautrus ryškiai šviesai, patikrinkite, ar šalia jūsų stalo galite įdiegti skirtingas lemputes, ar galite būti perkeltas į vietą netoli lango. Kitas variantas yra šviesos jautrumo akiniai, specialiai skirti migrenai. Jie skirti blokuoti tik šviesos spektro dalį, kuri sukelia migreną.

Mano "Facebook" draugas prireikė kelias minutes susitikti rankomis, esant skausmingoms fluorescencinėms lemputėms. Kitas "Facebook" draugas taip stipriai atmetė savo ekrano ryškumą, kad jos IT vyras nusprendė, kad jo monitorius buvo sugadintas.

Nuneškite jį

Stiprūs kvapai sukelia migreną kai kuriems žmonėms. Klauskite apie valymo reikmenis, naudojamus biure, ir turėkite omenyje, kad problema gali kilti dėl naujo kiliminės dangos ir biuro baldų.

Jei nustatote kokį nors konkretų dalyką, dirbkite su HR, kad galėtumėte rasti sprendimą, kuris būtų naudingas jūsų darbdaviui ir jums, nes jie turėtų elgtis, kad atitiktų jūsų poreikius pagal ADA.

Vienos moterys, su kuriomis dirbu mažmeninės prekybos atstovai, naudojasi kvapu, kuris neleidžia jai atsirasti kvapui, jo darbo vietoje.

Kai esate gerai dirbate, jūs esate visiškai našus, leidžiantis jums tobulėti savo srityje. Šie patarimai gali padėti sumažinti nedarbingumo dienų skaičių ir vartojamų vaistų kiekį, taupydami tiek skausmą, tiek pinigus.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) yra rašytojas ir sertifikuotas sveikatingumo ir sveikatos treneris. Jos trečioji knyga yra Migrenos pagalbos planas: 8 savaičių perėjimas prie geresnio valgymo, mažiau galvos skausmo ir optimalaus sveikatos ("Surrey Books", 2017).