Ši "Pricy" golfo klubo alternatyva gali padėti išlaikyti laisvę

Sporto klubų nariai nėra pigūs. Nuo įregistravimo į biudžetą mokančių mėnesinių mokėjimų, mokėjimas likti tinkamas yra labiau priblokštas nei Stairmaster.

Viešose vietose yra nemokama įranga fitneso stotyse, bet kas nors iš tikrųjų žino, kaip tai padaryti naudoti tai? Kai kurios mašinos atrodo kitokios nei sporto salėje - o vietoj to, kad panaudotų svorio plokštes atsparumui, jie turi savo kūno svorį.

Užuot eidami šiomis nemokamomis fitneso stotimis, apsvarstykite galimybę juos išbandyti. (Nežinote, ar yra šalia jūsų? Paieškokite šią patogią duomenų bazę, kad sužinotumėte.) Ne tik galite nemokamai treniruotis, bet užsiimti lauke yra puikus būdas išstumti, sėdėdamas prie savo stalo aštuonias valandas.

Taip, jūs iš tikrųjų galite išbandyti nemokamai

Susisiekėme su Noelu Duranu, 25 metų sertifikuotu asmeniniu treneriu Tampa, Floridoje. Jis parodė mums bendrą kūną, didelio intensyvumo treniruotę, kurią galite atlikti su šia įranga per 30 minučių (ar mažiau, jei sustojote).

Nepamirškite ramiai sušildyti šviesos, penkių minučių trukmės, prieš pradėdami dirbti. Jūsų kūnas bus jums ačiū vėliau.

Pradėkime.

Pratimai Nr. 1: vaikščiojimas Lunges

Ši grandinė pradeda vaikščioti lunges. Šio užsiėmimo raktas - įsitikinti, kad jūsų lūpos (priekinė) kojelė yra 90 laipsnių kampu nuo jūsų kūno. Pasitikėk manimi, po keleto iš jų pradėsite jausti degimą.

Pakartojimų skaičius: 12 kiekvienoje kojoje, 24 iš viso

Modifikacija: Pasiekti subalansuoti

Nežinote, ar jūs galite padaryti vaikščiojimo lunges? Jokiu problemu. Suraskite stendą ir pakelkite kiekvieną koją 12 kartų. Kuo aukštesnis stendas, tuo didesnis pratimų intensyvumas.

Pratimai Nr. 2: stalas su kūno svoriu

Dabar jūs prakaituojate! Šis kitas pratybas apima stalo spaudos mašiną. Pradėkite rankomis su rankenomis rankas laikydami arti savo kūno. Norint veiksmingai atlikti šį pratimą, sulenkite krūtinės raumenis, kai stumkite nuo savo kūno.

Pakartojimų skaičius: 12

Modifikacija: Nuolatinis push-up, 12 pakartojimų

Tie, kuriems reikia modifikuoto šio pratybų varianto, gali atlikti nuolatinį išspaudimą. Duran rekomenduoja naudoti stacionarios spaudos įrangą stabilizavimui. Jei norite, kad "push ups" būtų lengviau, pakelkite kojas į priekį; padidinti sunkumus, pasitraukti atgal. Laikykite rankas 90 laipsnių kampu žemyn.

Treniruotė Nr. 3: šoninis treniruotė

Laikas daugiau ginklų. Šis pratimas sustiprins jūsų pečius, nugaros, bicepso ir šerdies. Norėdami užbaigti šoninį nuleidimą, suimkite rankenas su savo delnomis, nukreiptomis priešais save. Ištraukite juostas. Pasibaigus treniruotėms, turėtumėte išspausti pečių mentes.

Pakartojimų skaičius: 12

Modifikacija: Naudokitės savo kojomis, kad padėtumėte.

Jei kyla sunkumų pildant visą šoninę išplečiamąją sritį, Duran siūlo naudoti kojas; tai turės šiek tiek svorio nuo jūsų rankų.

Pratimai Nr. 4: lenta

Pasak "Fitness Magazine", turint stiprų branduolį, gali sumažėti jūsų sužalojimų rizika, padidinkite pusiausvyrą ir netgi pagerinkite širdies sveikatą. Padarykite šį pranašumą rimtai - nauda yra daugiau negu išleisti šešių paketų.

Norėdami atlikti tinkamą lentą, įeikite į stumdymo poziciją, o po to laikykite savo dilbius ant grindų. Jūsų alkūnės turi būti tiesiai po pečiais, o jūsų kūnas turi būti lygiagretus grindims. Išstumkite norą, kad jūsų pypkis būtų ore - ir nepamirškite kvėpuoti.

Laikykite 30 sekundžių

Modifikacija: lenkta lanka

Plokai yra sunkūs, ypač jei niekada anksčiau nieko nepadarėte. Jei po keleto sekundžių jaučiate sunkumų, išbandykite modifikuotą lentą, kurioje jūsų keliai yra ant žemės, padedantys palaikyti jūsų kūno svorį.

Pratimai Nr. 5: 30-oji antroji "Sprint" ant eliptikos

Peršokti elipsės mašina ir sprinti taip greitai, kaip jūs galite per 30 sekundžių. Pagrindinis raktas čia - padidinti jūsų širdies ritmą.

Malonu, tu baigsi! Dabar užbaigkite pirmiau minėtą grandinę du kartus, kad galėtumėte atlikti visą treniruotę su minimaliu prastovų laiku. Jūs turite tai.

Kiek pinigų sutaupysite pasinaudodami viešosiomis fitneso stotimis

Dabar, kai turite pagrindinį supratimą apie tai, kaip sportuoti viešosiose fitneso stotyse, galite sukurti savaitės tvarkaraštį užuot įsiminę sporto salėje.

Pasak "The Penny Hoarder", treniruoklių nariai populiariuose tinkluose, tokiose kaip "Crunch Fitness" ir "Anytime Fitness", gali veikti bet kur nuo maždaug 10 iki 30 dolerių per mėnesį. Mėnesio narystės mokesčiai sporto salėse, esančiose miestuose, kuriuose yra kainos, pvz., YMCA Niujorke, grąžins jums daugiau nei 100 JAV dolerių. Į skaičių neįskaičiuojami metiniai mokesčiai ir priėmimo mokesčiai, jei taikoma - yikes.

Naudodamiesi valstybinėmis fitneso stotimis, galite kas mėnesį sutaupyti pinigų. Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos galėtumėte daryti su šiais pinigais - pradėkite pagalbos fondą arba nusipirkite skolą.

Tačiau svarbiausia nepamiršti? Išsiaiškinti ne tik atrodyti gerai. Duranas teigia, kad pratybose yra daug daugiau naudos.

"Paprastai kažkas giliau už jo yra motyvuojantis", - sako Duranas. "Išsiaiškinimas gali paskatinti jūsų nuotaiką ir jūsų bendrą gerovę. Negalima daug dėmesio skirti fiziniam aspektui. "

Taupyti pinigus ir jaustis geriau? Dabar mes galime visi atsigaivinti.

Kelly Anne Smith yra "Penny Hoarder" el. Pašto turinio specialistas.Paimkite ją Twitter adresu @keywordkelly.