Neatleisk savo sprendimų! Išbandykite šiuos 8 nemokamus būdus gauti formą

Jei niekas jums to nepasakė, būkime pirmasis: sporto šakos narystė nėra garantija, kad šiais metais jūsų fitneso tikslai bus įvykdyti.

Aš žinau. Jūs padarėte Naujųjų metų rezoliuciją, kad galėtumėte išsiaiškinti daugiau. Mokėjimas už narystę yra jūsų pirmas žingsnis - jūsų "motyvacija".

Deja, ši motyvacija atrodo nepakankama. Pasak Scranton universiteto tyrimų, tik 9% žmonių iki metų pabaigos sugeba pasiekti kokių nors rezoliucijų.

Apie 32% žmonių per dvi savaites atsisako savo sprendimų. Iki mėnesio pabaigos 42% pasiduoda. Po šešių mėnesių mažiau nei pusė - 44% žmonių vis dar dirba savo rezoliucijomis.

Pažadėkime, mes neketiname jus atgaivinti!

Prašau, būk mažuma, ir pavyks. Tačiau nepadėkite savo pinigų šiame procese.

Čia yra aštuoni būdai, kaip pasiekti sveikesnių rezultatų ir įvykdyti savo fitneso tikslus šiais metais - visi visiškai nemokami.

1. Gaukite daugiau miego

Norite sužinoti realią paslaptį sėkmei? Jei praeitais metais paklauskit Arianną Huffingtoną, ji jums pasakys: tai miegas.

"Žmonės, kurių vidutinis miego laikas per naktį yra mažesnis nei šešios valandos, yra keturis kartus didesnė už tuos, kurie per septynias valandas susidaro šaltai", - pasakojo savanoriškas sveikatos ir gerovės ekspertas "Oprah".

Net jei nesirūpinate gero proto ar visuotinės gerovės išlaikymu, miego trūkumas gali paveikti jūsų Naujųjų metų rezoliucijas.

"Streso hormono kortizonas padidėja, kai esate mieguistas, o tai gali turėti įtakos svoriui", - sakė Huffingtonas.

Vienas iš geriausių būdų, kaip jauti geriau miegoti, yra išjungti prietaisus naktį ir laikyti juos nuo lovos.

Tada ji sako: "Aš turiu karštą vonią - myliu karštą vonią". Ji sako miegoti pižamos, o ne tuos drabužius, kuriuos dėvi sporto salėje, taigi jūsų smegenys žino, kad laikas miegoti.

Aš pridėsiu dar vieną iš asmeninės patirties: nustokite gerti kavos.

Jei nenorite keisti savo, patikrinkite šias nemokamas programas, kad padėtumėte geriau miegoti.

2. Gerkite daugiau vandens

Vis dar sutelkta į svorio praradimą?

Taip pat gali padėti ir gerti daugiau vandens. Be to, tai beveik nemokama!

"Kaip racionalios, mažai kalorijų turinčios dietos svorio netekimas, vandens pridėti gali padėti mažinti svorį", - teigė "Health.com" tyrimo dėl vandens ir svorio praradimo pagrindinis autorius Brenda Davy, Ph.D. CNN.

Tyrime nustatyta, kad tie, kurie gėrė 16 uncijų vandens prieš valgį, prarado vidutiniškai keturis su puse svaro daugiau nei tie, kurie to nedarė.

Norite pasinaudoti vienu žingsniu toliau (taupyti daugiau pinigų) šiais metais? Nustokite gerti alkoholį.

3. Ar joga

Joga yra mano mėgstamiausias būdas išlikti formoje. Tai puikus lankstumas, stiprumas ir ištvermė, taip pat ramybė.

Be to, priešingai nei tavo yuppie draugai gali jums pasakyti, tai visiškai laisvai praktikuoti!

Mačiau ne mažiau kaip keletą kartų per savaitę maždaug penkerius metus, o aš beveik niekada nesu mokėjęs už klasę. Aš tai darau namuose, naudojant mano mėgstamiausias nemokamas jogos programas.

Jei esate labiau įkvėptas kitų jogų kompanijos, pabandykite šiuos šešis būdus rasti nemokamas jogos pamokas jūsų vietovėje.

4. Atlikite darbą namuose

Jums nereikės kas mėnesį sportuoti sporto ar šimtus dolerių namų sporto įrangoje, kad galėtumėte išbandyti efektyvią treniruotę.

Galite rasti treniruočių vaizdo įrašus ar internetines programas, kurios nemokamai nukreipia jūsų įprastą veiklą. Taip pat nereikia tona vietos!

Mano partneris naudoja nemokamai atsisiųstą programą ir dirba mūsų vieno miegamojo apartamentuose.

Ir neleiskite saulės šalto orų išlaikyti jus pasiekti savo tikslus. Patikrinkite 11 nemokamų (arba pigių) žiemos treniruočių.

Jei norite, kad įranga būtų tiekiama į namus, padarykite tai taupiai. Perskaitykite šiuos patarimus, kaip sukurti namo sporto salę mažiau nei 100 JAV dolerių.

5. Medituoti

Žinau, kad žmonės, kurie naudoja meditaciją, nori atsikratyti panikos priepuolių, kai kurie ją naudojasi atsipalaiduoti per įtemptą darbo dieną, kai kurie ją naudoja siekdami aukštesnio dvasinio supratimo, o kiti, kurie jį naudoja, norėdami rasti ramybę ir ramybę.

Keletas tyrimų parodė meditaciją, padedančią senėjimui, depresijos ir nerimo gydymui, kovai su priklausomybe ir koncentracijos gerinimui tokiose srityse kaip darbas ir mokykla.

Išmintingas mąstymas per meditaciją netgi gali būti raktas į sėkmę šiais metais!

Medituojamas taip pat padėti jums likti sveikiau ir tinka, todėl tai gali padidinti jūsų su sveikata susijusias rezoliucijas.

Jei nesate tikri, kur pradėti, patikrinkite šias penkias nemokamas meditacijos programas "iPhone" ir "Android".

6. Sustokite valgyti, kai esate pilnas

Tai tikrai lengviau pasakyti nei baigta. Bet bent jau tai nemokama!

Atrodo, kad praleidome šį paprastą dalyką, ypač Amerikos maisto kultūroje. Jums nereikia valyti savo plokštelės kiekvieną valgį. Jei atkreipiate dėmesį į tai, kada jūs iš tikrųjų esate pilnas ar geresnis ne alkanas - greičiausiai valgysite daug mažiau maisto.

Maisto guru ir autorius Michael Pollan net rekomenduoja palikti stalą šiek tiek alkaną ...

Nekeičiant ką galite valgyti arba pirkti brangesnius maisto produktus, galite pakeisti savo sveikatą kaip tu valgai.

Per pastaruosius septynerius metus aš praktikuoju tai įvairiais laipsniais, ir galiu patikėti jaustis sveikiau ir netgi prarasti keletą svarų (kartu su kitais įpročiais).

Sunkiausia dalis yra žinojimas, kai esate pilnas. Aš rekomenduoju valgyti lėtai, todėl galite atkreipti dėmesį į savo kūną.

Beje, išlaikyti likučius yra paprastas būdas išplėsti jūsų maisto produktų biudžetą!

7. Išeikite

Norite būti laimingesni, energingesni ir apskritai stipresni ir sveikesni? Gaukite saulės spindulių.

Kai jūs atskleisite odą tiesioginiais saulės spinduliais, natūraliai galite gaminti vitaminą D.

Šis vitaminas padeda sugerti kalcią, kuris stiprina kaulus ir užkerta kelią osteoporozei. Jis taip pat gali padėti apsaugoti nuo vėžio, reumatoidinio artrito, diabeto ir kitų lėtinių ligų.

Aš žinau, kad sausio nėra puikus laikas išgirsti, kad turėtumėte išvesti daugiau. Ar būsite motyvuoti pinigais? Naudokitės šia programa, kad gautumėte mokestį už sniego sniego. Arba išeikite iš savo žiemos dykumos ir užsiregistruokite vienai iš šių keturių darbų, susijusių su sniego paukščiais.

Be to, visi atrodo šiek tiek labiau tinka su įdegiu.

8. Valgyk daugiau vaisių ir daržovių

Nesijaudinkite. Aš sakiau, kad šie veiksmai būtų laisvi, ir aš ketinu laikytis šio pažado.

Jums nereikia išleisti papildomų pinigų valgyti šviežią maistą. Jums tik reikia apsipirkti!

Pradėkite nuo kuponų, kad išlaikytumėte savo maisto produktų sąskaitą. Štai šešios vietos, kuriose galima rasti šviežių vaisių ir daržovių kuponus.

Be to, pabandykite šį pavasarį, kad nemokamai gautumėte vaisius ir daržoves: praleiskite vidurinį vyrą ir paimkite jį patys. Patikrinkite FallingFruit.org, kad surastumėte viešus vaismedžius savo mieste, ir kitą kartą pasivaikščiokite pasimatę.

Patarimai dėl bonuso: Jei jus domina rastas maistas, paimkite kelis patarimus iš šios poros, kurie valgė maisto atliekas šešis mėnesius ir sutaupė 20 000 eurų maisto produktams. Šis vaikinas net maisto produktus.

Uždirbkite pinigus įlaipinant formą

Norite imtis tolesnio žingsnio - ne tik taupyti pinigus, bet iš tikrųjų priėmimo pinigai, kai jūs dirbate? Patikrinkite šiuos 17 būdų, kaip gauti išmokas naudotis.

Čia turtingesnė 2017 m., Penny Hoarders!

Jūsų posūkis: kokie kuklūs žingsniai jūs siekiate pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslus šiais metais?

Dana Sitar (@danasitar) yra "Penny Hoarder" personalo rašytojas. Ji parašyta Huffington Post, "Entrepreneur.com", "Writer's Digest" ir kt., Bando humorą visur, kur tai leidžiama (o kartais ir to nedaro).