Pinigai

Jausmas visapusiškai pabrėžiamas darbe? Šis paprastas 5-laipsnių planas gali padėti

Jausmas visapusiškai pabrėžiamas darbe? Šis paprastas 5-laipsnių planas gali padėti

Jūs turite dešimčių laiškų savo pašto dėžutėje, kelias pora laiko ir bosas, kuris nuolat eina per jūsų stalą ir žiūri į pečių.

Stresas! Kartais jums tiesiog reikia minutės kvėpuoti.

Nejaučiamas kaltas. Mes visi esame ten. Darbas yra įprastas dalykas, bet tai neturi būti.

Ir jūs nebūtinai turite keisti darbo vietas arba imtis savaitės pertraukos į atogrąžų paskirties vietą, kad būtų galima sumažinti įtampą.

Kartais viskas, ką turite padaryti, yra kvėpuoti.

Taip, tiesiog kvėpuoti. In Išeiti

Tyrimai parodė, kad įtraukiant dėmesį į savo darbo dieną - praėjus kelioms minutėms ir naudojant tikslų kvėpavimą, kad centruotų savo mintis šiuo metu, sumažėja streso lygis.

Atsižvelgiant 5-10 minučių per dieną, kad galėtumėte apgalvoti, taip pat sumažinsite kraujospūdį ir pagerinsite imuninę sistemą, pasak Laurel Geise, "The Geise Group" įkūrėjo ir generalinio direktoriaus, įmonės mokymo ir konsultacinės firmos, kuri padeda įmonėms integruoti dėmesio programas į jų verslo kultūrą.

Pagalvokite: mažiau gydytojų apsilanko ir daugiau neuždengė Advil.

Nauda viršija asmeninius ir profesionalius. Sako Geise įtrauktą į protingumą į savo darbo dieną gali pagerinti jūsų koncentraciją, sugebėjimą išlaikyti dėmesio ir laiko valdymą.

Taigi, kaip tiksliai pamokysi?

Prisimenant nereikalingos intensyvios fone žinios ar bet kokios investicijos į įrangą - tik laikas. Ir jūs galite pradėti nuo vos penkias minutes per dieną, du kartus per dieną.

"Kol kvėpuojate, galite elgtis sąmoningai", - sakė Geisė.

Ji rekomenduoja penkis paprastus veiksmus, kad būtų galima praktiškai taikyti šią praktiką:

  1. Sėdėk tiesiai savo kėdėje.
  2. Dėmesys savo kvėpavimui.
  3. Kai mintys įeina į galvą, grįžkite į kvėpavimą.
  4. Jei protas klajojo, grįžkite atgal į savo kvėpavimą.
  5. Praktika penkias minutes per dieną.

Nors Geisas sakė, kad nesvarbu, kaip jūs kvėpuojate - per nosį ir išilgai burnos, į nosį ir iš jos, arba į burną ir iš jos, svarbiausia yra tai, kad esate patogioje padėtyje, taigi jūs neatsižvelgia į jūsų kvėpavimą.

Bet jūs nenorite per daug patogiai. Prarasti miegas nėra tikslas.

"Jei galėtum tai padaryti daugiau nei penkias minutes per dieną, tai yra puikus," sakė Geisė. "Aš norėčiau pasakyti, kad penkios yra geros, 10 yra geriau".

Tiems, kurie nori kurti labiau formalią meditacijos praktiką, ji sakė, kad 20 minučių du kartus per dieną suteikia optimalią naudą.

Kada turėčiau spausti pristabdymo mygtuką?

"Geise" sakė, kad geriausias laikas atkreipti dėmesį į praktiką būtų jūsų dienos pradžioje, tada iškart po darbo. Pasakyk ji, prieš tai gausite kavos puodelį ar pasiimk savo telefoną, o tada, kai paliksite biurą, kad išlaisvintumėte visą dieną susidariusį stresą ir nerimą.

Jūsų pusryčių pertrauka taip pat gali būti naudinga.

"Manau, kad tai yra puiki praktika prieš grįžti į visą darbo režimą, nes tai padeda jums susikaupti ... po pietų", - sakė Geisė.

Tiems, kurie beprotiškai užsiėmę, visada eina žmonės, kurie mano, kad pertrauka jų dieną iš esmės nieko nedaro, yra neproduktyvi, ji teigia priešingai.

"Kai mes galime praleisti nuo 5 iki 10 minučių, žiūrėdami į tai, kas atsitinka, tai iš tikrųjų sustiprina mūsų dėmesį", - sakė ji. "Kadangi aš daugiau dėmesio, aš iš tikrųjų galėsiu padaryti daugiau dalykų".

Penkias minutes nėra didžiulis laiko momentas, kai jūs įtraukiate dalykus į perspektyvą. Jūs norėtumėte išleisti labai daug, greitai pasiimdami vonios kambarį arba laukdami kavos virimo pertraukos kambaryje.

Pasidalijimas yra rūpestis

Kai esate smegenų rewiring praktikoje, kad galėtumėte geriau spręsti stresą, tai tik teisinga, kad pasidalinsi savo apgaulingumu su savo kolegomis. Nerimas gali paveikti kitus aplink jus. Kodėl ne visi, jūsų biure, jaučiasi zen?

Šiaurės Karolinos universiteto "Kenan-Flagler Business School" universiteto 2014 m. Tyrimas parodė, kad atkreipiant dėmesį į darbą, sumažino pravaikštą ir apyvartą, padidino našumą ir sustiprino darbo santykius.

Tai yra pakankamai priežastis, kad įtikintų savo viršininką, kad dabar ir tada svarbu pailsėti kvėpuoti.

Įmonės, kurios jau yra laimėjusios, yra:

"Apple"

"Apple" savo darbuotojams kasdien teikia 30 minučių meditacijos, joga, meditacijos klases ir meditacijos kambarį.

Google

"Google" siūlo apie dvylika "meditacijos dėl dėmesingumo" kursų - 2007 m. Pristatė savo pirmąjį kursą "Paieška pačiam".

Pardavimų galia

Marc Benioff, programinės įrangos kompanijos "Salesforce" generalinis direktorius, yra toks didelis meditacijos gerbėjas, kurį jis įkūrė meditacinėse patalpose kiekviename "Salesforce" pastato San Franciske aukšte.

HBO

"HBO" būstinė siūlo įvairias poilsio galimybes: jame yra treniruoklių salė, jogos užsiėmimai ir savaitinė meditacija.

Procter & Gamble

Procter & Gamble darbuotojai gali pasinaudoti meditacijos erdvėmis ir klasėmis P & G verslo centruose.

"Tavo posūkis": ar jūs praktikuojate dėmesį nuo streso iš darbo dienos?

Su "Penny Hoarder" žurnalo "Jacquelyn Pica" atliktais tyrimais.

Nicole Dow yra Penny Hoarder personalo rašytojas.Praktiškas dėmesingas padidino jos vidinę ramybę, nors ji nėra tikra, ar jos 2 metų vyras toleruos daugybę penkių minučių ramybės pertraukų namuose.

Rašyti Komentarą