10 geriausių superfood, kad pagerintų jūsų smegenų jėgą

Galėčiau, kad valandą / konferrinas "su gėlėmis /" consultin "su lietaus / Ir mano galva, aš būti Scratchin" / Nors mano minios buvo užimtas hatchin "/ Jei aš tik smegenis.
-Scarecrow, Ozo vedlys

Finansų planavimo praktika, keletas svetainių, super nuostabi žmona, trys baisūs berniukai, labai trūksta šunų, 4 dienos per savaitę Crossfit treniruotės - ar nenuostabu, kad turiu sustiprinti mano smegenų galią bet kokią galimybę, kurią gaunu?

5 valandų energijos prikimšimas gali būti laikinas, tačiau realybė yra ta, kad jums reikia tikro maisto, kad padidintumėte savo smegenų galią, kad galėtumėte atlikti maksimalų pajėgumą.

Priešingu atveju jūs likote zombiu kaip valstybėje, o jūsų 3 berniukai veikia aplink jus, kaip mini Tasmanijos Velniai.

Be to, kad išlaikytų kasdieninį šlifavimą, sveika dieta, turinti smegenų, skatinanti maisto produktus, padės jūsų smegenims kovoti su nuovargiu ir tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga ir demencija.

Maisto produktai su natūraliai energingomis spalvomis ir Omega-3 riebiosiomis rūgštimis turi daug įspūdingų prevencinių ir gydomųjų savybių, antioksidantų ir būtiniausių mineralų, kad būtų pasiektas maksimalus smegenų potencialas.

Pastaba: Jūs ketinate pamatyti sunkią įtaką Tim Ferrisso knygos 4 valandos kūnas šiame poste. Paklausk mano žmonos, aš esu kinda Timas apsėstas. 🙂

Štai keletas iš jų geriausius maisto produktus, kad padidintumėte savo smegenų galią ir vienas priedas, kurį myliu. Mėgautis!

10 Maistas Superstars Jūsų smegenims

1 | Mėlynės

Mėlynės turi unikalią gydomąją galią, jos yra pakraunamos su vitaminais ir mineralais, kurie užkerta kelią oksidaciniam stresui ir išgydo jų ląsteles. Mėlynės yra antocianinas, kuris leidžia smegenims greičiau ir efektyviau reaguoti į stimuliavimą ir signalus.

Suprantu, kad mėlynės yra ne jūsų bendroji parduotuvių parduotuvė, o iš pradžių jums gali būti sunku pritaikyti prie jūsų maitinimo plano. Vienas iš būdų, kuriais radau labai lengvą darbą, buvo įsigyti užšalusias mėlynes (gervuoges) ir sumaišyti su baltymų kokteiliais. Manau, kad mano baltymų purtymas yra gana skanus tuo atveju, jei norite jį išbandyti: sveikas ir maistingas baltymų purtymas.

2 | Laukinė lašiša

Mano žmona gali užsisakyti (ir paprastai) lašišą kiekvieną kartą, kai mes einame valgyti. Asmeniškai aš valgau iš raudonos mėsos, bet man patinka valgyti lašišus, kai buvau namuose.

Laukinė salmonė yra riebi žuvis, turtinga Omega-3 riebalų rūgštimis. Šios riebiosios rūgštys yra panašios į tas, kurios jau yra smegenyse. Lašiša turi priešuždegimines savybes ir yra daug DHA, kritiška smegenų vystymosi ir atsigavimo.

3 | Migdolai

Viskas, ką galiu pasakyti, yra tas, kad galiu valgyti man beveik migdolų. Aš vidutiniškai bent vieną ar du saujelę migdolų per dieną.

Šie riešutai yra daug maistinių medžiagų, kurie gali padėti pasiekti aukštą intelekto lygį plėtojant smegenis. Migdolai turi aukšto lygio ar antioksidantų ir vitamino E, kurie yra svarbūs mažinant atminties praradimą, susijusį su senėjimu.

Tai, kas daro migdolus dar geresnę, yra dar viena smegenys, skatinanti super maistą.

4 | Tamsus šokoladas

Tai yra mano nuodėmingas kaltės malonumas. Kaip jūs klausiate? Paprasta. Tamsusis šokoladas, padengtas migdolais.

Tai nėra gerokai geriau.

Tamsiame šokolade buvo rasta kokybes ir nauda, ​​kurios nebuvo aptiktos jokiu kitu grobuoniu. Tamsusis šokoladas yra pilnas antioksidantų ir natūraliai yra kofeino. Kofeinas pagerina jūsų dėmesį ir jūsų nuotaiką stimuliuojant endorfinus.

Sujungus abu kartu ne tik padidins jūsų smegenis, bet ir paskatins jūsų skonį. 🙂 #yumilicious

Gerai, prieš tai, kai manai, kad pagal tamsius šokoladu padengtus migdolus aš šalinau, mačiau, kiek valgai. Mano fikcija yra tai, kad sumaišau tam tikrą tamsaus šokolado padengtą migdolą su nesūdytomis. Aš paprastai stengsiuosi 2 tamsaus šokolado mandlių kas 4-5 kiti.

4 | Žaliosios lapinės daržovės

Šiuose žaliuosiuose daržovėse yra vitamino E, kuris padeda išlaikyti smegenų aštrumą ir vitaminą B stimuliuoti serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybą, kad smegenys būtų subalansuotos ir koncentruotos.

Mano mėgstamiausias pasirinkimas yra Popeye mėgstamiausias: špinatai. Prieš Timo Ferrisso "4 valandų kūną", aš nekentėme špinatų. Hated it! Perskaitę, myliu!

Aš atradau tai, kad turėjau rasti būdą, kaip ją paruošti. Viskas, ką aš naudoju, yra keletą organinių sviesto, alyvuogių aliejaus ir malto česnako, suteliu keptuvėje apie 10 minučių. Tobulumas!

5. Pomidorai

Vitaminas C, vitaminas A ir baltymai yra supakuoti į šį super vaisius ir yra svarbūs neurotransmiterių elementai.

Linkiu, kad buvau didesnis pomidorų gerbėjas. Labiausiai jiems labiausiai patinka laiko, kai jie yra "In-N-Out Burger". 🙂

6 | Avokadas

Avokaduose yra daug folio rūgščių. Žmonės, kurie naudojasi dietomis, kuriose yra folio rūgšties, mažiau tikėtina, kad patirtų insultą nei tie, kurie to nedaro. Nežinote, ar lengvas būdas įtraukti avokadą į savo mitybą? Eikite į "Subway" ir "Eat Fresh" ir pridėkite avokadą savo sumuštiniui tik už $ .50.

7 | Juodos pupelės

Šis pasirinktas tešmens pasirinkimas yra pilnas kalcio, magnio, kalio ir folatų (vitaminas B). Nustatyta, kad žmonės, turintys Alzheimerio liga, greičiausiai turėjo mažai folatų kiekio savo dietose.

Aš jau perskaičiau 4 valandų kūną, tu jau jau žinai, kiek TIM LOVES pupelės. Beveik kiekvieną valgį jis siūlo vartoti tam tikrus ankštinius. Didelė ląsteliena, maža glikemija ir padidina smegenų jėgą - trifecta!

9 | Alyvuogių aliejus

Virkite alyvuogių aliejumi ir nulupkite jį ant savo salotų. Jis pilnas hidroksitrozolo, kuris padeda apsaugoti smegenyse esančius neuronus nuo niokojančio poveikio pablogėjimo ir oksidacinio streso. Oksidacinis stresas buvo susijęs su Alzheimerio liga ir demencija, nes sulėtina smegenų veiklą su amžiumi.

Mano mėgstamiausia salotų padažu valgant yra alyvuogių aliejus ir actas. Mes taip pat ruošiame lašišą visada suminkštiname šiek tiek alyvuogių aliejaus.

10 | Granated

Granatai padaro super smegenis. Gaivinančioje vaistažolėje yra daugiau antioksidantų nei žalioji ar raudona vynas. Antioksidantai apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų, leidžiančių smegenims išmokti ir suprasti efektyviau.

11 | Sportiniai žalsai

Išlaikykite savo smegenis ir palaikykite tinkamą maistą. Gamta suteikia mums maisto produktų, kuriuos turime gyventi ilgai ir sveikai gyventi. Nėra reikalingos specialios tabletes, kurios pagerintų jūsų smegenų galingumą, tiesiog išmeskite smegenis, skatindamas salotas, kad galėtumėte išlaikyti savo protą ir sustiprinti savo smegenis, kad galėtumėte jį pasiekti.

Taip, tai yra pardavimų kopija tiesiai iš "Athletic Green" svetainės. Aš, žinoma, išgirdau apie Tim Ferriss "Athletic Green". Aš išbandžiau mažą glikemijos mitybą, kurią jis pasiūlė savo knygoje, ir matė gerus rezultatus. Mano vienintelis klausimas yra tai, kad pavargiau valgyti pupeles. Bet jei man reikia palikti keletą svarų, lengva grįžti.

Trūkstamas ryšys, kurį jaučiau, buvo pakankamai daržovių. Būdamas labai užsiėmęs, 6-8 vaisių ir daržovių yra beveik neįmanoma. Ieškote papildymo, sportiniai žalsai atrodė logiškas pasirinkimas. Tu žinai ... nes Timas taip pasakė!

Tai yra brangus, bet aš pakoregavau, kur tik kas mėnesį, o ne kiekvieną mėnesį, siunčia man naują butelį.

Ar turite kokius nors maisto produktus, kurie jūsų smegenims suteikia pagreitį? Pasidalink savo energijos vartojimu žemiau!