Ar mažai riebalų dietos veikia geriau nei mažai angliavandenių dietos? Naujas tyrimas turi atsakymą

Nieko neįdomu apie dietos svorio netekimą, o viena iš blogiausių dalių yra nuspręsti, kokių maistinių indulgencijų mažinti.

Žmonės dažnai kreipiasi į mažai angliavandenių dietą, tačiau tai reikalauja atsisakyti skanios duonos ir makaronų.

Dar mažas riebalų kiekis dietos yra dar vienas populiarus pasirinkimas, tačiau tai reiškia, kad atsisakote maisto, kurį galite įsigyti iš skonio sūrio (taip, labai riebus sūris yra, bet dažniausiai skonis, kaip spackle).

Jei esate ant tvoros apie tai, kokia dietos pasirinkimas lemia efektyviausią svorio mažėjimą, nauji Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrimai gali padaryti sprendimą lengviau.

609 vyrų ir moterų nuo 18 iki 50 metų tyrimas parodė, kad dietos gali prarasti maždaug tokį pat svorį, valgant sveiką mažai angliavandenių ar mažai riebalų turinčią dietą.

Tyrėjai pripažįsta, kad tyrimo dalyviai buvo labai įvairūs. Vidutinis svorio sumažėjimas buvo vidutiniškai 13 svarų vienų metų pabaigoje, tačiau kai kurie dalyviai prarado 60 ar daugiau svarų, o kiti įgijo 15-20.

Tačiau dr. Christopheris Gardneris, pagrindinis tyrimo autorius, sako, kad mažos riebalų ir mažai angliavandenių turinčios dietos pagrindinė svorio netekimo strategija yra tokia pati. Siekiant geriausių rezultatų, žmonės turėtų valgyti daugybę daržovių ir supjaustyti cukrumi ir rafinuotu miltu.

"Abiejose pusėse mes girdėjome iš žmonių, kurie prarado didžiausią svorį, kad padėjome jiems pakeisti savo santykius su maistu ir kad dabar jie buvo labiau apgalvoti apie tai, kaip jie valgė", - sakė Gardneris spaudai.

Mažos riebalų ir mažai angliavandenių dietos neturi būti vilkite

Kadangi jūsų svorio praradimo rezultatai greičiausiai bus vienodi nepriklausomai nuo to, kuris iš dviejų pasirinktų dietų planų yra, pasirinkite tą, kuris sutrumpina jūsų liemenę, o ne jūsų kišenę.

Šie pinigų taupymo patarimai padės jums pradėti.

• Daržovių supakavimas į dietą neturi būti rupūžtas. Tiesą sakant, "YouTube" yra užpildyta vaizdo įrašais apie tai, kaip padaryti vegetarišką ir veganų kainą, dėl kurios jūs pamiršite cheeseburgerius ir bekoną (argi beveik).
• Cukriniai saldinti sodai dažnai yra tarp pirmojo dalyko, kai žmonės pradeda mažai angliavandenių dietą. Laimei, yra daug įdomių alternatyvų reguliariai ir dietos soda, kurią galite padaryti namuose.
• Laikas nuo laiko mums visiems reikia maisto komforto. Šios keturios biudžetui palankios mažos angliavandenių alternatyvos indulgencijoms, pavyzdžiui, picos ir nachos, yra puikus būdas, kai atsiranda sunkumas.
• Jei ieškote internete valgymo idėjų, būtinai pažiūrėkite į kitų tipų mitybos programas. Kai kurie "Paleo", "Whole 30" ir "DASH" dietos receptai yra natūraliai mažai riebalų arba mažai angliavandenių ir naudojami ingredientai, kuriuos tikriausiai jau turite.

Nesvarbu, kokia dietos plano pasirinktumėte, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jis tinkamas ilgalaikiams sveikatos tikslams.

Lisa McGreevy yra "Penny Hoarder" personalo rašytojas. Ji mėgsta skaitytojus pasakoti apie prieinamuosius būdus, kaip išlikti sveiki, todėl pažvelkite į ją į "Twitter" (@lisah), jei turite patarimą, kad galėtumėte pasidalinti.