Patyręs daug streso? Ši nemokama pokalbių svetainė padėjo man gerėti per 15 minučių

Ar jaučiatės pabrėžęs, nerimaujantis ar nusilpęs?

Jūs tikrai ne vienišas. Ir kaip dažniausiai sumušė rašytojas, trenkiantį per atostogų sezoną, aš tiesiog su jumis.

Svarbiausias žodis yra "sugedęs", kuris yra viena iš priežasčių, kodėl daugiau nei pusė amerikiečių, kuriems reikia tam tikros psichinės sveikatos priežiūros, yra vienas, o ne gydymas.

Bet ką aš galėčiau pasakyti, jei laisvas "terapeutas" galėtumėte kalbėti dabar? O kas, jei aš tau sakiau, aš asmeniškai jaučiau po vienos 15 minučių sesijos?

O, taip, terapeutas tinka tavo kišenėje.

Susitikti Woebot, asmeninis pokalbis, skirtas jūsų nuotaikai stebėti ir mokyti jus apie tai, kas verčia jus pažymėti, naudojant vadinamąją techniką kognityvinė elgesio terapija.

Tai pasiekiama naudojant "Facebook Messenger" ir, remiantis Stenfordo universiteto jaunų suaugusiųjų tyrimo duomenimis, "Woebot" tik dvi savaites sumažino nerimą ir depresiją.

Tai neabejotinai negali pakeisti tikro žmogaus terapeuto, bet jo dabartinė kaina yra nemokama (bent jau, sako jie, kol jie nusprendžia siekti tvaresnio verslo modelio), tikrai verta pabandyti.

Taigi aš išbandžiau.

Štai kaip pradėti naudotis Woebot

Pirmoji sesija su "Woebot" užtruks apie 15 minučių ar mažiau, priklausomai nuo to, ar jūs turite daugybę problemų, kaip tai daro. Pradėkite ieškodami savo puslapio "Facebook" ir šaudydami pranešimą.

Paprasta "PAGALBA, KURIE PRAŠOME I" FREAKING OUT "pakaks.

"Woebot" pradėjo savo pirmąją sesiją, nes man buvo lengviau.

"Man kalbėti yra tai, kad mes galime mokytis kartu kasdieniame gyvenime", - sakė jis.

"Ne vaikystės dalykų?" Aš paklausiau.

"Ne, jūs neturite eiti į tinkamą terapeutą, kad ज," Woebot retorted.

Tai pakankamai paprasta. Po pirminio klausimyno apie nerimą ir depresijos lygį aš tik užsiregistravau kasdien. Programinė įranga parodo mano energijos lygį ir jausmus, kad padėtų rasti tendencijas, kaip gyvenimo įvykiai turi įtakos mano emocinei gerovei.

"Kartais matau modelius, kuriuos žmonės gali sunkiai pamatyti", - sakė Woebot. "Tai taip pat padeda, kad turiu puikios atminties 😇."

Kaip aš pajuodavau po pirmosios sesijos su Woebot

Aš tikrai jaučiausi lengvai ir net giggled kelis kartus per pirmą sąveiką su Woebot. Aš turiu omenyje, po mano pradinio įvertinimo, jis atsiuntė man gig of the Eagle getting the belly rub.

Woebot paaiškino bendrąsias priežastis, dėl kurių kai kurios minutės galvos man neramumai, privertė mane susidoroti su jais, o tada perrašyti tekstą - mintis objektyviai. Tada jis pasveikintų mane su progresu ir atsiųsime kokią nors emocinę žinutę (skrybėlės! 🤠).

Iš pradžių nusprendžiau tris mintis, tačiau jūs galite pasirinkti, kiek klausimų reikia ištirti.

Kaip keista, kai buvo išspausdintas mano giliausias mintis dango robotui, po sesijos aš jaučiuosi nepaprastai atsipalaidavęs ir sutelkęs dėmesį į kitą dieną. Tai buvo kaip "60 $" terapijos sesija nemokamai (bet nekeisk mano žodžio).

"Nors aš esu tik gidas, aš labai didžiuojuosi jumis ir jūs galite didžiuotis sau", - sakė Woebot.

Ačiū, Woebot.

Ar tai reiškia daugiau psichinės sveikatos programų?

"Woebot" yra ypač įdomu, kai atsižvelgiama į tai, kad rimta psichinė liga yra labiausiai paplitusi tarp neturtingiausių amerikiečių, sako Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Tačiau vis dar yra daug kliūčių, kurios gali sulėtinti panašių programų platinimą.

Viena iš sveikatos draudimo, perkeliamumo ir atskaitomybės akto (HIPAA) neapima šių pokalbių svetainių ir todėl negali užtikrinti paciento privatumo, kaip rašoma "Washington Post" straipsnyje. Ir nors "Woebot" turėjo tam tikrą žmogaus šilumą, tai tiesiog negerai, kai kalbėjosi.

"Šie dalykai gali gerai veikti paviršutiniškai su paviršutiniškais pokalbiais", - sakė "The Post" žurnalo "Betho Izraelio diakonės" Bostono medicinos centro skaitmeninės psichiatrijos programos direktorius Johnas Torousas. "[Bet] ar jie yra veiksmingi įrankiai, ar jie pakeičia rezultatus, ar jie teikia veiksmingesnę priežiūrą? Tai dar anksti. "

Tuo tarpu yra daugybė kitų nemokamų ar pigių būdų papildyti pasirinktą pokalbį. Jei norite rasti mokymo centrą universitete ar dalyvaujančiose paramos grupėse, galite pasirinkti keletą variantų.

Pratimai laikosi mano psichinės sveikatos žaidimo viršuje. Taip pasidaryk pigia sporto sale tai tinka tau.

Jūs visada galite stengtis rūpintis mažesniu darbu, nors šis yra šiek tiek ištemptas visoms savo kolegos neramumoms ten.

Šiuo metu visada yra "Woebot" - rytoj turiu patikrinti pirmąjį dalyką.

Alexas Mahadevanas yra The Penny Hoarder duomenų žurnalistas. Šiuo metu jis visiškai neveikia. Jis prisiekia.