Padarykite savo mintis: 5 Įperkamos sveikos mitybos patarimai gali išlaikyti jūsų smegenis aštrių

Mes žinome, kad kiekvieną dieną turėtume įkrauti daugybę vaisių ir daržovių, bet turime galvoti: sūris ir šokoladinis pudingas yra tiesiog daug vilčių (ne tuo pačiu metu, nors!).

Tyrimas po studijų patvirtina geros mitybos naudą suaugusiems ir augantiems vaikams.

Dabar AARP ruošiasi nauji įrodymai, kad geros mitybos teigiamas poveikis vyresnių kaip 40 metų žmonių smegenims.

Jei tai jūs (taip pat ir aš), pažiūrėkite, kaip susitinkate su naujausių organizacijos interneto interviu rezultatais, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 2000 suaugusių 40 metų ir vyresnių.

• Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) "iš esmės niekam" neatsižvelgė į rekomenduojamą kiekį porcijų visose penkiose maisto grupėse, o trečdalis nevalgo rekomenduojamos sumos bet koks grupė

• Keturi iš 10 suaugusiųjų valgė USDA tikslinį 1,5-2 puodelio už dieną vaisių ir 2-3 puodelius daržovių per dieną, tačiau "labai mažai" atitiko rekomenduojamą pieno, grūdų ar baltymų porcijų kiekį.

• Devyni iš dešimties suaugusiųjų sako, kad jie geriau valgys, jei žinos, kad tai sumažins pažinimo nuosmukio, širdies ligų ar diabeto galimybę.

• Daugiau nei 60 proc. Respondentų teigė, kad jie geriau valgys, jei žinos, kad tai yra naudinga smegenų sveikatai.

Daugiau nei pusė respondentų sako, kad pradėjo mitybos žaidimą, jei jų gydytojas jiems pasakė, tačiau tik apie 10% teigė, kad jų gydytojas rekomendavo specialų valgymo planą.

Remiantis AARP duomenimis, kiekvieną dieną suaugusieji, kurie valgo USDA rekomenduojamą vaisių ir daržovių kiekį, praneša "geresnę smegenų sveikatą ir didesnius psichinės gerovės rodiklius".

Dar geriau, tuo daugiau vaisių ir daržovių, kuriuos valgote, tuo labiau padidėja smegenų sveikata.

Jei norite daugiau padaryti, kad apsaugotumėte savo kūną ir smegenų sveikatą, čia pateikiama keletas prieinamų sveikų valgymo patarimų - nesvarbu, koks jūsų amžius.

1. Sužinokite, kaip pasirinkti geriausius šviežius vaisius ir daržoves prekybos centre.

1. Būtinai apsilankykite savo vietinių ūkininkų rinkoje už prieinamą maistą, kuris dabar yra sezono metu.

1. Atsisiųskite nemokamą "Geros ir pigios" valgomosios versijos kopiją "4 kartus per dieną" (anglų ir ispanų kalbomis).

1. Kaimynystės sodai ir bendruomenės remiami žemės ūkio kooperatyvai (CSA) yra puikus būdas išplėsti jūsų maisto biudžetą.

1. Dalyvaukite "Meatless Mondays", kad pagerintumėte savo kūno ir piniginės sveikatą.

Alkanas dar? Patikrinkite šiuos skanius vaisių ir daržovių receptus, kuriuos galite paruošti įkvėpimui.

Lisa McGreevy yra "Penny Hoarder" personalo rašytojas. Ji mano, kad sūriai turėtų būti priskirti savo maisto grupei.